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如何长肉，14怎样才能让自己长肉( 三 )

小知识


【如何长肉，14怎样才能让自己长肉】对于工作不要有压力， 身边事能不管就不要管， 专心吃自己的东西， 千万不要做饭， 因为做完了你就不想吃了， 我建议是多吃瓜子例如原味的， 晚上多喝矿泉水， 不要以为胖起来是不需要花钱的， 对了还有你的身体吸收能力， 所以相对于来说胖起来比瘦下来还要费钱！

怎么长胖最快 怎样才能长胖？（增加体重的方法）
身体瘦弱的原因有：精神因素， 由于情绪因素， 精神焦虑， 生活不规律， 过度劳累， 睡眠不足， 身体消耗多于摄入， 可造成瘦弱 。 饮食因素， 饮食不调， 缺乏体育锻炼， 缺乏营养， 尤其是缺乏蛋白质成分等更容易造成 。
当然， 病理性消瘦(由疾病引发所致)， 导致消瘦的常见疾病有肠道寄生虫、长期活动性结核病、贫血、糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、垂体功能减弱症和某些代谢性疾病也可引起 。
因此， 你这种情况最好到专科检查一下， 明确是否有病理性因素存在 。 排除病理性因素后， 注意：膳食调配一定要合理、多样， 不可偏食 。 平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外， 宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物 。 这样， 多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下， 使瘦弱者丰满起来 。 当然， 还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等 。 只有饮食营养全面， 才能利于消化吸收 。 希望能给你带去帮助！
可以采取饮食增肥配合运动 。 可增肥的食物一般美味甘香， 每日三餐留意多吃点脂肪和糖分高的食物， 便很容易胖起来， 但须注意进食时宜挑选有益食物， 再不然强行多吃几餐， 使胃口逐渐增大， 当食欲增强了， 再配合适当运动， 定见身体四肢也渐渐粗壮， 体形便不显得那么瘦削 。
首先要看一下您自已目前的体重是否确需增肥， 若没有慢性消耗性疾病， 又确需增肥， 以下建议可供参考：
当人体摄入的热量大于消耗的热量的时候， 身体就开始把剩余的热量转化成脂肪储存起来， 这是身体长胖的原理 。
具体的讲， 在吃饭总量不变的情况下， 多吃高热量的东西， 饮食中越是靠近油的热量就越高 。 食品按照重量和所含热量的比例分成4个等级， 这个概念叫做“热量密度”（Caliedensity,CD， 单位：卡路里/克）,单位重量中含的热量越是低的食物， 人吃饱了以后， 吃的热量并不高， 对减肥是有好处的， 相反， 单位重量含的热量高的食物， 吃饱了以后就吃进了很多的热量， 对长膘是有好处的 。 具体的讲， 4星食物， 即热量密度在0到0.6卡路里/克之间， 3星食物是0.6到1.5之间， 2星食物， 1.5到4之间， 1星食物， 4到9之间 。 到了9卡路里/克， 基本就是纯油了 。 蔬菜水果多是4星食物， 零食多是1星食物 。
从量上讲， 多吃是长胖的一个最简单的办法， 在每餐之间加高热量的零食， 看电视的时候嘴不能闲着， 能躺着就不要站着， 尽量少消耗热量 。 这样坚持几个月， 体重就长上去了 。
首先， 应增加膳食的摄入量， 增加体重， 就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素， 膳食内容应丰富多样， 不挑食， 不偏食， 饭菜要尽量做到美味可口 。 在摄入足够蛋白质的情况下， 宜多进食一些含脂肪、碳水化合物较丰富的食物 。 这样， 多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下， 使瘦弱者丰富起来 。
其次， 应保持充足而良好的睡眠 。 人的睡眠若比较充足， 胃口就比较好 。
最后， 适当运动 。 每天应抽出一定的时间来锻炼， 这不仅有利于改善食欲， 也能使肌肉更强壮、体魄更健美， 人体的肌肉如果长期得不到锻炼， 就会“用进废退”， 肌纤维相对萎缩， 变得薄弱无力， 人也就显得瘦弱 。 知识分子多为此类体型， 应注意加强锻炼 。

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