如何长肉，14怎样才能让自己长肉
如何迅速长肉 其实主要还是要多锻炼， 我以前170cm 只有102斤 。 现在130斤了 。 我说下我的心得吧 。
每顿要吃好， 早中晚一顿都不能少 。
尽量多吃点， 营养要均衡 。 有饭菜吃就尽量不要吃炒面炒粉什么的 。
泡面不要沾， 宵夜， 零食最好不要乱吃 。 有人说吃零食长胖， 其实是因人而异的 。 其实平时零食吃多了， 会导致胃不停的运动消化零食， 等到吃正餐需要大量胃酸和胃动力的时候， 反而消化不力了 。 至于宵夜， 看个人情况了， 其实晚上吃宵夜的确有助于长胖， 但是科学上来讲吃宵夜对身体并不好 。
每天最少喝一杯牛奶， 1升水， 最少睡八个小时 。
作息时间一定要规范 。 晚上12点以前一定要睡觉， 早上8点以前一定要起来 。
每天至少抽出40分钟来运动， 打打羽毛球， 或者跑步什么的 。 做完这类有氧运动， 然后做俯卧撑， 一般以组8～12个， 一次3～10组， 看个人情况 。 这样可以锻炼上肢肌肉 。
练练印度深蹲 。 练深蹲可以促进睾丸酮的分泌， 壮阳， 而且促进全身肌肉增长 。
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如果你怎么吃都长不胖， 我可以90%的肯定你是生活习惯有问题， 平时绝对缺少运动 。 另外吃东西长不长胖， 其实跟个人体质也有关系的 。
有些人， 比如我， 就属于很难长胖的类型， 我看过一份科研报告， 上面有个理论就是说， 人体肌肉和脂肪重量的比例比较高的人比较难以长胖， 而肌肉和脂肪重量比例比较低的人比较容易胖 。
形象点说， 就是有些人属于“精瘦”类型， 全身很少有肥肉， 一块块的肌肉， 但是就是瘦， 体重轻， 看起来病怏怏的， 其实平时吃的也不少 。
还有些人看起来提醒就匀称一些， 身上脂肪也比较多， 有时候吃多点就容易胖 。 一般的女生都是这种体制 。 女孩子的脂肪肌肉比例要比男孩子的大， 所以女孩子比男孩子耐寒， 皮肤更光滑， 当然也更容易长胖 。
其理论依据就是， 等重量的肌肉消耗热量的速度是等重量的脂肪的三倍！ 所以精瘦类型的人相对来说就更难长胖了 。
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最后我建议LZ， 还是多多锻炼 。 这是句废话， 但是确实是一句实话 。 我是学电脑的， 我不知道LZ有多瘦， 但是我想很难有我瘦吧， 我以前在学校， 那瘦的简直是 。 。
现在我调整生活习惯后， 体重已经回复正常了， 全身肌肉也很有型了 。 。 哈哈
如何长胖啊？ 胖人想瘦， 瘦人想胖 。 但是很多瘦人， 本身对自己的身体就不了解 。 要想胖首先是要养胃 。 胃养好了才能长肉 。 那下面教大家如何合理的长胖 。
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调理脾胃功能
消瘦者脾胃功能多半不好， 不是食欲不振， 就是消化吸收功能不良， 所以吃再多东西身体也不长肉 。 因此想增肥的人必须先补脾健胃才行 。
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餐前一小时忌食零食 。 餐前要喝杯水， 清洗肠胃 。
三餐应定时， 让肠胃养成正常运作习惯， 而且餐前一个小时避免零食， 以免影响食欲、影响正餐的摄取量， 就算是增肥， 也应以三餐为主要的营养及热量摄取来源才对 。
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合理分配三餐的摄取比例
早餐很重要， 因为早餐是承接昨天晚餐后的第一餐， 所以饮食摄取比例不应该只是随便应付而已， 早餐要吃饱， 午餐要吃好， 晚餐要吃少 。
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三餐种类丰富多样， 摄取均衡营养
要能确保摄取均衡的营养素， 最好的方法是以米饭为主食， 如此就能搭配鱼、肉、菜、豆类等五大类食物， 所以这样的饮食习惯绝对优于西式饮食， 喜欢只吃三明治、汉堡的人要赶快改正你的饮食习惯推荐阅读
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