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如何催眠，失眠最快入睡的方法

小知识


如何催眠_如何催眠别人 催眠（外文名：hypnosis）是指催眠师向被试提供暗示 ， 以唤醒他的某些特殊经历和特定行为 。 许多心理学家认为 ， 催眠与其他一般状态是相似的 ， 包括放松、全神贯注和联想 。 在催眠状态下 ， 一个人可能经历“在感知、思维、记忆和行为上的一些改变” 。
如何自我催眠？ ①自我催眠入门技法
场所：最好在安静的光线较暗的房间中练习 。
姿势：将身体靠在沙发上或躺椅上 ， 全身放松 ， 服装不宜过紧 ， 将有碍于全身放松的眼镜、领带、手表、项链、戒指等脱下 。
呼吸：采用上述的深腹式呼吸法 。 四肢和手指轻轻地舒展 ， 以配合呼吸 。
1 ）条件反射操作练习之一：
闭眼、呼吸调控后进入浅眠状态 ， 自我暗示以下五句话： “ 右腕沉重 ， 像铅一样沉重 ”“ 右腕非常沉重 ， 沉重 ……”“ 我的左腕沉重 ， 像铅一样沉重 ”“ 左腕非重沉重 ， 很沉重 ……”“ 左右两腕像铅一样沉重 ” 。
以上暗示反复进行 ， 从腕到手指 ， 从手指到肩膀为止 ， 使其处于一种被动听命的状态 。 所需时间约 3 分钟 。
2 ）条件反射操作练习之二：
方法、姿势等与操作练习之一相同 ， 但是把自我暗示的五个句子中的 “ 腕 ” 换成 “ 脚 ” ， 暗示句如下： “ 右脚沉重 ， 像铅一样沉重 ”“ 右脚非常沉重 ， 沉重 ……”“ 我的左脚沉重 ， 像铅一样沉 ' 重 ”“ 左脚非常沉重 ， 沉重 ……”“ 左右两脚像铅一样沉重 ” 。
以上暗示反复进行 ， 从腿部到脚趾轻轻舒展 ， 保持松弛状态 。 所需时间 3 ～ 5 分钟 。 两个练习结束后 ， 休息一会 ， 自我暗示 3 次： “ 一切正常 ” 。 然后睁开眼睛 ， 苏醒 。
3 ）条件反射操作练习之三：
呼吸、姿势和方法与操作练习之一相同 。 闭眼后 ， 想象坐在一间磁石砌成的房间中 ， 房间四周发出强大的 “ 磁力 ” ， 自我暗示以下五句话： “ 我的眼皮沉重 ， 沉重 ……”“ 我的眼皮非常沉重 ”“ 我的眼皮像铅一样沉重 ”“ 眼皮闭上 ”“ 眼皮紧紧地闭上 ” 。
以上暗示反复进行 3 次 ， 然后冥思 3 ～ 5 分钟 ， 结束练习（方法见练习之二） 。
4 ）条件反射操作练习之四：
采取深腹式呼吸法 ， 横躺或仰卧在睡椅或床上 ， 两手置于腹部肚脐处 。 想象自身坐在阳光明媚的公园里 ， 或者是夏日海滨的沙滩上 。 自我暗示以下几句话： “ 腹部温暖 ， 温暖 ”“ 我的整个腹部非常温暖 “‘ 像太阳光照在肚子上 ， 暖洋洋 ， 暖洋洋的 ”“ 腹部温暖 ， 非常轻松 ”“ 腹部轻松、舒适 ， 非常温暖 ” 。
以上暗示反复进行 3 次 。 当腹部确实有一种充实的温暖感后 ， 可以结束所有练习 ， 自我暗示 3 次： “ 一切正常 ” 。
然后睁开眼睛 ， 苏醒 。
②自我催眠中级技法
场所和催眠姿势与训练① “ 自我催眠入门技法 ” 相同 ， 呼吸先采用意念呼吸法 ， 3 分钟左右后换成深腹式呼吸法 。
将双手搓热 ， 按摩一下颜面和头部 ， 然后从肩膀处按摩至手掌、手指处 ， 进入冥思状态 。
进行以下的想象：非常大的气球系在你的右腕上 ， 气球中充满了氢气 ， 具有强大的浮力 ， 将你的手腕向上拉 。 你会觉得右手腕受到的重力在减小 ， 整个右手有一种向上浮动的感觉 。
自我暗示： “ 手腕非常轻 ， 非常轻；向上浮 ， 向上浮 ……”
然后 ， 想象你的左手：左手浸入温水池中 ， 左手所受的重力在减小 ， 被浮力顶起来 ， 手指在水中微微浮动 。
自我暗示： “ 左手在温暖的水中浮起 ， 浮起 ……”
以上的浮动感逐渐变成无重力状态 ， 两手从肘、腕起至肩膀 ， 渐渐上升 ， 在水的浮力和气球的牵引下 ， 两手臂在胸前缓缓舒展 ， 伸直 。 接着进一步想象 ， 在你的腰腹部和两脚踝处 ， 都系上了大气球 ， 由于它们的引力 ， 你的身子飘然欲仙 ， 腾空欲起 。

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