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如何运球，如何练运球进步最快( 四 )

小知识


如何练习运球 运球是篮球比赛中个人进攻重要的手段之一 ， 它不仅是个人摆脱防守进行攻击的方法 ， 而且是组织配合的手段之一 。
1.高运球
高运球一般在没有防守阻挠的情况下 ， 用于行进间快速运球 。
[动作方法]：
运球时 ， 两腿微屈 ， 目平视 ， 手用力向前下方推按球 ， 球的落点在身体侧前方 ， 使球反弹的高度在腰腹之间 ， 手脚协调配合 ， 使球有节奏地向前运行 。
[动作要点]：
运球的手虎口冲前 。 注意球的落点 。 原地运球时 ， 手要控制球的正上方 。 行时间运球时 ， 手要控制球的后侧上方 ， 以肘关节为轴做上下的按拍动作 。
2.低运球
低运球是常用于摆脱防守的一种方法 。
[动作方法]：
两腿弯曲 ， 重心下降 ， 上体前倾 ， 用上体和腿保护球的同时用手短促地拍按球 ， 使球从地面向上反弹的高度在膝部以下 。
[动作要点]：
控制好反弹高度 ， 短促地按拍球 。 通常在膝关节部位上下按拍球 。 以腕关节为轴 ， 用手腕的力量按拍 。
3.运球急起急停
[动作方法]：
在快速运球中 ， 突然急停时 ， 手拍按球的前上方 。 运球疾起时 ， 要迅速起动拍按球的后上方 ， 要注意用身体和腿保护球 。
[动作要点]：
运球急停急起时 ， 要停得稳、起得快 。
4.体前变向换手运球
变方向运球 ， 是运球队员接近对手时 ， 突然向左或向右改变运球方向 。
[动作方法]：
运球队员从对手右侧突破时 ， 先向对手左侧变向运球 ， 然后突然改变方向向右侧运球 。 变向时 ， 右手拍按球的右后上方 ， 把球从自己的右侧拍按到左侧前方 ， 同时 ， 右脚向左前方跨出 ， 上体左转 ， 用肩保护球 ， 然后换手运球加速前进 。
[动作要点]：
右手变左手运球时 ， 手球配合要合理 ， 变向要及时 。
5.背后运球
背后运球 ， 是进攻队员在运球过程中遇到对手堵截 ， 无法采用体前变向运运球时 ， 可采用背后运球突然改变前进方向 ， 借以摆脱防守 。
[动作方法]：
以右手运球 ， 向左侧变向为例 。 变向时 ， 右脚在前 ， 右手将球拉到右侧身后 ， 迅速转腕拍按球的右后方 ， 将球从身后拍按至身体的左侧前方 ， 然后按左手运球 ， 左脚在前 ， 加速前进 。
[动作要点]：
右手将球拉至右侧身后时要以肩关节为轴 ， 并迅速转腕拍按球的右后方 。
6.转身运球
[动作方法]：
以右手运球为例 。 变向时 ， 左脚在前为轴 ， 做后转身的同时 ， 右手将球拉至身体的左侧前方 ， 然后换手运球 ， 加速前进 。
[动作要点]：
运球转身时要降重心 ， 拉球动作和转身动作连贯 。
7.压臂式运球
压臂式运球 ， 是现代篮球新技术 ， 常用于对手贴身防守、保护球时用 。
[动作要点]：
两脚前后开立 ， 两腿弯曲 ， 右臂以肩关节为轴 ， 上臂发力 ， 指、掌和前臂做上扬下按迎送球的动作 ， 球的落点在身体侧后方 。
8.胯下运球突破动作
胯下运球突破 ， 当防守队员迎面堵截、贴得很近时 ， 运球运用滑跳步侧向对手胯下运球变方向突破 。
[动作要点]：
如右手胯下运球变向时 ， 应是左脚在前 ， 右手按拍球的右侧上方 ， 使球从两腿之间穿过 ， 右脚向左前方跨出 ， 换手运球突破对手 。
祝你成功！！！！
篮球怎么运球 基本运球方法 运动时应使用手腕和手指控制球 。 尽管你可以任意换手 ， 但运球时只许单手触球 。 应使用你的前臂、手腕和手指将球用力推向地面 。 要学会控制篮球弹起的高度和速度 ， 练习时 ， 从胸部到低于膝盖 ， 不断变化球的高度 。 还应学会移动中运球 ， 同时不断换手及改变方向 。 1、当从站立姿势开始运球时 ， 中枢脚离地前必须使球先落地 ， 运球时用手指感觉球 。 尽量避免掌心触球 。 2、手腕的手指流畅地拍按球 。 注意不要猛力拍打球 。 你的手腕和手指必须十分灵活 。 3、当球弹起 ， 张开手指以感觉来球 。 开始时应练习原地运球 ， 这样可以熟悉球感 。 4、现在来测试一下自己 ， 看一看你可否在不看球的情况下运球 。 这一点是必要的 ， 这样做可以使你在运球的同时观察其他球员的位置 。 保护球 请记住 ， 应在远离对手的一侧运球来保护球 。 运球的手形 运球时五指自然分开 ， 尽可能多地接触球 。 除改变运球方向时外 ， 你的手应始终接触球的顶部 。 转身 中枢脚始终固定于地面一点 。 当你运停步时变向 ， 这称为转身 。 转身进 ， 一只脚（中枢脚）不准抬起 ， 用另一只脚前后移运 。 这样 ， 你可以向任一方向转身 。 面对篮 无论何时得球 ， 你都应立即转身面对篮 。 这也被称为“摆好投篮架式” 。 整个转身过程应始终保持头部抬起 。 为控制好重心 ， 应跨出一小步 。 以身体挡住防守队员以便保护球 。 背部应挺直 。 屈膝 ， 保持身体平衡 。 垂直原则 每一个球员在场上均有其个人“领空” ， 即环绕球员以其两肩为直径的一个假想圆柱体 。 该区域由地面向天花板延伸 。 如对手在圆柱体内触碰到你 ， 就可能犯规 。 运球规则 当你一旦停止运球 ， 在球被其他队员触碰过之前 ， 你不能重新开始运球 。 如果你又一次开始运球 ， 则视为非法运球 ， 这被称为“二次运球” 。 必须学会凭感觉运球 ， 而不是依靠眼睛运球 。 同一名试图从你那里截球的对手一起进行运球练习 。 运球时 ， 你想运几步就运几步 运球过人脚步动作详解 1：降重心 。 请千万注意 ， 所谓降重心绝不是指你把腰弯下来就可以了 ， 要屈膝而不是弯腰！！！ 当然还有其他辅助的动作 ， 专业队一般是要求抬头 ， 侧肩以及抬肘（肘子开路而非肘子打人 ， 业余player不学也罢） 。 2：顺步和交*步 。 这是两种最基本的突破步法 。 顺步是指突破的时候 ， 先迈*前的脚（以你突破的方向为准） ， 交*步则是先迈*后的脚 。 顺步的优势在于快 ， 启动之前把重心放在*前的脚上 ， *后的脚象弹簧样的被压缩 ， 这是快速启动的关键所在！！！！ 然后前脚朝前跨 ， 相当于放开了被压缩的的弹簧 ， 想不冲出去也不行了 。 缺点是保护不够 ， 有时候对手移动快 ， 判断好的 ， 往你前进路线上卡 ， 可以对进攻队员形成很大干扰 。 交*步跟顺步不一样 ， 它是先迈*后的脚 ， 启动方法是一样的 ， 压缩+放开 。 既然是先迈*后的脚 ， 那显然启动速度要慢些 ， 不过它的好处在于一旦这只脚迈出去 ， 你整条腿（加上你的身体）可以完全挡住企图占据你进攻路线的对手 。 顺步一般是体前变向时用 ， 交*步则是跨下时用 ， 当然体前也可以用交*步 ， 毕竟体前变向是最常用的 。 3：身体+脚步+身体+球 请大家注意顺序 ， 身体前倾 ， 脚蹬地 ， 身体*（往防守队员身上* ， 挡他回防路线） ， 球只须带过来 ， 不被对手碰到就行~ 当然如果你玩街球的 ， 另当别论 ， 但玩街球的到了要过人那下 ， 还得遵循过人的一些 基本准则才过去 。 4：正面的虚晃 这也是很常用的 ， 但讲起来话就多了 ， 这里我只提一下要点 。 假突破的方向一定要用虚晃的脚尖着地 ， 才能保证迅速把身体弹回来 ， 当然如果你的对手菜 ， 身体不动也能骗死他 ， 那你就不必看这些了 ，

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