如何运球，如何练运球进步最快( 二 )
所有的传球都是用手指完成 ， 而不是用手掌 。 为控制球的速度、方向 ， 手指应该尽可能地张开(但不能太僵硬) ， 手腕要有弹性 。 一般职业高手的训练开始采用四种传球法：胸前、头上、击地、低手 。 这四种方法训练起来需要下功夫 ， 欧美职业高手一般采用集束高爆的摔炮来进行极限传球训练 ， 训练要求在一个四周堆满汽油桶和液化钢瓶的仓库内 ， 采用各种传球方法（除击地）来传一个球型的集束摔炮 ， 要求连续快速传两百次不能落地 ， 然后逐步增加摔炮的数量 ， 最后达到能够五人同时传六个集束摔炮的能力 。
至于突破 ， 运球队员要突破防守可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他假动作) 。 变速运球要求除了改变运球速度 ， 还要改变运球高度 。 用小步幅接近对手 ， 然后突然加速(步幅也加大) ， 并把运球高度降至膝部位置 ， 快速突破 。 训练方法可以在球场上树立一百零八根七星八卦梅花桩 ， 直径不超过十厘米 ， 上面部分埋设小地雷 ， 来进行快速突破训练 ， 这样能够取得很好的效果 。
运球
低运球
动作方法：抬头 ， 目视前方 ， 两腿迅速弯屈 ， 降低重心 ， 上体前倾 ， 靠近防守队员的一侧 ， 用身体和腿保护球 。 同时 ， 用手短促地按拍球 ， 控制球从地面反弹的高度在膝部以下 ， 以便摆脱防守继续前进 。
动作要点：两腿迅速弯屈 ， 降低身体重心 ， 上体前倾；手按拍球短促有力 ， 控制球的高度；手脚配合协调一致 。
高运球
动作方法：抬头 ， 目视前方 ， 上体稍前倾 ， 以肘关节为轴 ， 用手按拍球的后侧上方 ， 球的落点在身体侧前方 ， 球反弹的高度在腰、胸之间 ， 一般拍一次球跑两步 。
动作要点：手按拍球的部位正确 ， 手脚配合协调 。
运球转身
★动作方法（以右手运球为例）：当对手堵截运球路线时 ， 运球队员将球控制在身体右侧；左脚向前跨出一步为中枢脚 ， 置于对手两脚之间 ， 然后右脚用力蹬地后撤 ， 顺势做后转身动作 。 在转身的同时 ， 右手按拍球的右前方 ， 将球拉引身体的侧后方落地 ， 转身后换用左手推拍球 ， 从对手的身体右侧突破 。
★动作要点：运球转身时 ， 使上臂紧贴躯干来减小球的转动半径 ， 同时运球臂提拉球的动作和脚的蹬地 ， 跨步、转身动作紧密结合 。 转身时要加力运球 ， 以加大球反作用力 ， 增加手触球的时间 ， 利于拉引球动作的完成 。
体前变向换手运球
动作方法：运球队员要从对手右侧突破时 ， 先向对手左侧快速成运球 ， 当对手向左侧转移身体重心准备堵截时 ， 运球队员突然变换运球的方向 ， 用右手按拍球的右侧上方 ， 并靠近身体向左侧送拍球 ， 使球的落点靠近左脚 ， 向身体左侧反弹 ， 同时 ， 右脚向左前方跨步 ， 上体左转侧肩 ， 以臂、腿、上体保护球 ， 换左手按拍球左侧上方 ， 从对手右侧运球突破 。
如何运球 运球（dribble）是篮球比赛中个人进攻的重要技术 。 它不仅是个人攻击的有力手段 ， 而且是组织全队进攻战术配合的桥梁 。 有目的的运球可以突破防守、发动进攻、调整位置、寻找有利时机进行传球和投篮 ， 尤其是进攻紧逼人盯人防守的有力武器；盲目的运球会贻误战机 ， 造成被动 。
1、技术分析
运球动作是由身体姿势、手臂动作、球的落点、手脚协调配合四个环节组成 。
2、身体姿势
运球时应保持两脚前后自然开立 ， 两膝微屈 ， 上体稍前倾 ， 头抬起 ， 眼睛平视 。 非运球手臂屈肘平抬 ， 用以保护球 。 脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球速度和高度的不同而有所变化 。
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