如何放松，如何进行有效的放松( 三 )

再让胳膊自然地落到地面，就像睡着一般。你不要刻意地去把胳膊放下来，而是让它自然地垂落。然后另一只胳膊和腿也重复同样的练习，然后静静躺着休息。这个练习应该不难，你可以试一下。如果觉得简单，就不需要这样的练习，如果做起来很难，那说明你正需要这样的练习。当你从地面起身后，要轻轻松松地走路，不要花费过多的力气。你马上会注意到自己的身体状况和心态有了显著的变化。当你感觉心情紧张或者肌肉绷紧的时候，就把这样的练习做10-15分钟，你的身体就会有奇妙的变化。这样的练习和夜间睡民一样，甚至比睡眠更能让你得到放松。

如何放松？当您感到压力时，学习放松技巧可以帮助恢复身体的自然状态，并且可以帮助您在对未来面临压力时游刃有余。
也许有些人觉得缓解压力最简单的办法就是躺在沙发上看电视。但是，这只是暂时分散了您的精力。面对压力，有条理的放松计划会更有帮助。
学习这些有效方法，有助您更好制定计划，制定弹性策略，让心灵和身体得到放松。
呼吸练习：呼吸练习是抵抗压力的第一道防线。呼吸练习非常适合放松，因为它们可以随时随地派上用场，见效快且易于掌握。请咨询小助手获取呼吸放松法。
冥想：许多人用过冥想法，发现效果很好。但是有些人觉得难以坚持。如果长期练习，你有更强的适应能力。请咨询小助手获取冥想技巧。
音乐：听音乐能缓解压力。因为音乐在健康方面带来了许多好处，目前音乐疗法也是健康学家正在研究的领域。您可以在烧饭、用餐、打扫房间、驾驶、临睡前等很多场合使用音乐疗法。
锻炼：运动似乎与放松相反，但是有效率的锻炼实际上可以让你感觉更加放松。首先，锻炼可以释放压力和赶走一天中的坏脾气。其次，良好锻炼期间释放的内啡肽可以帮助身体放松。此外，运动可以让你的身体进入流动状态，让压力难以存留。尝试在繁忙中抽出时间开始锻炼吧。

娱乐，与家人和朋友一起玩乐是缓解压力和放松身心的绝佳方式。
怎样快速放松深呼吸可能是最简单而有效的放松技巧。不仅易于学习，几乎可以在任何地方练习，而且还能以此来检查自己的压力水平。同时，深呼吸也是其它各种放松练习如何练习深呼吸

深呼吸的关键是慢而深气时，要感受到腹部的扩张，慢慢扩张到极致，尽可能多地吸入新鲜空气。呼气时，收缩腹部，尽可能地把废气从肺部排出。

腹式呼吸是我们日常生活中的主要呼吸方式，但由于身体的不平衡，呼吸模式可能会变得混乱，胸式呼吸会占据主导，从而导致呼吸浅而急促。这种呼吸加深了焦虑的感受。
所以，下次当你感到压力时，花一分钟慢下来，深呼吸。

舒服地坐着，后背挺直。
一只手放在胸部，另一只手放在腹部。
用鼻子吸气，腹部的手应该会向前，胸部的手保持不动。
然后，通过嘴巴呼气，在收缩腹部时尽可能多地呼气。
呼气的时候，同样是腹部的手移动，胸部的手几乎保持不动。继续用鼻子吸气，用嘴呼气。尽量吸入足够的空气，让腹部前后起伏。

如果你在坐着的时候从腹部呼吸困难，试着躺在地板上。在腰部垫一块毛巾，在腹部上方放一本小书，然后开始深呼吸，书应该随着呼吸上下起伏。

如何快速的放松自己？ 1.明确压力源，寻找避免或减轻压力的办法。比如我的压力来自某项工作，我会跟领导要求调岗。

如何放松，如何进行有效的放松( 三 )

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