如何放松，如何进行有效的放松( 二 )

关注你的呼吸。确切地说，许多人发现专注于呼吸是练习正念最放松的方式。你可以使用以下2个技巧来最大限度地放松:(i)躺下或躺在一个非常舒服的地方(ii)在体育活动或瑜伽伸展后冥想，以减少不安。
实践“彻底的接纳” 。这是一个棘手的问题，所以我把它留到最后!矛盾的是，你越想在正念中放松，你就越不放松。这是因为你失去了正念练习的接受度，反而因为没有得到你想要的“放松疗法”而越来越沮丧!你可能(错误地)认为你一定做错了。与直觉相反，你需要放下想要放松的欲望，并接受一些冥想可能不会让你放松，而是会让你有压力，甚至是激怒你。相反，练习时要自信地相信冥想会有短期的波动，如果你相信这种练习，就知道当你承诺接受你的经验时，长期的压力下降趋势和放松上升趋势。思想没有保证，但从根本上接受你的练习，随着时间的推移放松就会到来。
如果你还是不能放松，那现在怎么办?你的放松程度通常取决于你的压力水平。好看到你是多么强调验证方法是使用感知压力监控你的压力,如果你那么漂亮强调或仍在努力放松,想想从专业人士获得一些额外的帮助。善待自己，我希望你能找到一些适合你的放松方式:)

如何放松自己？想要教会大家如何去节省能量，以便在任何时候都能储存足够的能量来满足身体的特殊损耗。你没有理由每天让自己的力量和体力都处在透支的状态中。你需要储备能量。试想如果一家银行把现有的钱都贷出去了，而同时正好有几个储户突然需要取出大笔资金，这时会发生什么情况呢？这家银行会因为无法满足正常的需求，而只能停止营业。人的身体也是同样的道理，你如果天天都把自己体内的能量用光，那么你将无法应对一些不时之需。有两种方法可以让你得到彻底的放松，而且这两种方式都是很必要的。一种是心灵的放松，另一种是身体的放松。首先你必须培养自己平静和满足的心态，

你要知道，心平气和、心态平衡、友好和善、情绪稳定的人比起那些容易激动、情绪化、走极端、暴躁易怒的人节省了很多能量，因为后者的肌肉和神经总是处在相互斗争和耗费能量的状态中。和心灵的放松同等重要的是要养成省力的习惯。这种习惯是指无论在做什么活动时都只消耗最少的能量。在举起三两多重的东西时，所用的力量怡好能让三两东西举起来就足够了，不要再多用力。花点心思，稍加留意，你很快就能养成这种习惯，而不是随意挥霍自己的体力。放松练习教给大家一些练习，让身体的肌肉摆脱紧张和压力，否则这种压力会不断消耗你的体力，造成体内能量的流失。

可人，不论现在年龄有多大，都可以进行这些练习，这些练习也不会伤害到体质娇弱的人。在开始这些练习之前，你要脱掉衣服或者至少解开那些紧身衣服。要把那些兴奋或者烦恼的情绪彻底抛到九霄云外。同时，不要刻意用力地去做这些练习，要随意地、放松地进行锻炼。只有放松下来才会起到效果。记住，我们的目标就是要省力。练习一面朝上平躺在地板上，放松肌肉。尽力去感觉自己在没有可力气的情况下，能举起手来。等你完全耗尽体内的能量后，让肌肉完全松弛下来，不去做任何运动。不要在意，不要去动，甚至都不要想你是否能动。慢慢地、均匀地呼吸，尽可能少用力。放松手指，下巴自然下垂，似乎毫无力气一样。这样静静躺着休息几分钟。一旦你觉得自己手部、腿部、颈部或别的地方的肌肉开始绷紧，注意力就要马上进行调整，并放松下来。几分钟后，慢慢地、懒洋洋地向右翻身，并彻底放松下来。再过几分钟后，向左翻身放松。练习二接着上面的练习，身体不要离地，尽力去感觉身体、头部、四肢的重量，并让地板承受你所有的重量。这个建议看起来似乎有点荒谬，但现实生活中很少有人睡觉的时候能彻底让床来全部承受自己头、胳膊或者腿的重量。几分钟后，轻轻地把胳膊抬离地面几厘米，注意不要使太大的劲，然后等胳膊完全没有力气后，

如何放松，如何进行有效的放松( 二 )

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