做完俯卧撑怎么拉伸，做完俯卧撑要不要拉伸( 三 )
2、提高身体素质
【做完俯卧撑怎么拉伸，做完俯卧撑要不要拉伸】坚持进行体育锻炼是增强体质的不二要诀， 俯卧撑的优势在于不需要器械也不受场地限制， 基本在家就能做 。 如果男性能坚持做俯卧撑， 可以改善自己的平衡和自称能力， 同时加快血液循环、增大肺活量， 还能使骨骼、关节、韧带和肌肉都更加健康 。
3、提高性能力
做俯卧撑对提高男性性能力也有帮助， 因为俯卧撑对腹部的刺激比较明显， 坚持锻炼可以提升腰腹力量， 这在性生活当中是非常重要的 。 此外， 俯卧撑的锻炼可以有效的改善血管弹性， 这可以促进局部的血液循环， 让中年男性避免出现“硬不起来”的现象 。
4、延缓衰老
运动使人年轻， 俯卧撑也不例外 。 坚持做俯卧撑可以让人精力充沛同时消除疲惫感， 这对延缓衰老是有好处的 。 此外， 男性随着年龄的增长， 肌肉的功能会出现明显的下降， 而坚持做俯卧撑， 则可让肌肉一直保持活力， 保持肌肉的紧致度 。
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做完俯卧撑后该怎样？ 对于练习后会出现肌肉酸疼的情况， 这是正常的， 高强度的力量练习， 会需要大量的氧气， 由于从外界吸入的氧气供给不足， 体内会进行无氧反应产生氧气来应急， 而同时也会产生让肌肉酸疼的乳酸， 所以第二天起来会肌肉酸疼， 很正常， 不酸疼的话说明你没练到位 。
其实你要做的就是， 在练习的间歇和结束后对肌肉进行充分的放松， 轻拍， 捏， 揉等动作能促进血液快速的将乳酸传递到全身各处， 减少肌肉的酸疼 。 同时要保持充分的睡眠和适当的补充营养， 在这种情况下， 机体恢复到90％需要 18小时， 完全恢复需要72小时 。 如果肌肉没有完全恢复就进行第二次训练， 则效果肯定不好 。 长此下去还会造成肌肉僵硬、过度疲劳， 使训练效果大打折扣 。 对于我们不是专业健美的人来说， 训练强度不是特别大， 所以对于胸部肌肉的练习， 一周练3-4次， 每次1个小时就差不多了~
至于踢球嘛， 那是有氧运动~对练习胸肌没有什么太大帮助~如果要长肌肉的话还是尽量先在热身后练习肌肉， 再去踢踢球~
做完俯卧撑和锻炼完腹肌后要做什么拉伸运动 当然是立刻
每大组动作做完都要有拉升才好
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