做完俯卧撑怎么拉伸，做完俯卧撑要不要拉伸( 二 )
1、俯卧撑（英文：push-up；Press-up 。 中国大陆称作俯卧撑， 中国台湾地区称作伏地挺身， 港澳地区称作掌上压）， 常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果 。
2、在日常锻炼和体育课上， 特别是在军事体能训练中是一项基本训练 。 俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉， 尤其是胸肌 。 是很简单易行却十分有效的力量训练手段 。 初学者练习俯卧撑可以进行两组， 每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组， 每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼 。
俯卧撑前后可以做什么拉伸运动？ 80%健身的人都低估了训练前拉伸的重要性， 很多健身的朋友明明知道健身前后要拉伸， 但在训练时还是会跳过这个必不可少的步骤， 或者三下两下草草了事 。 这么做的根本原因是不但不知道拉伸的好处， 而且不知道不拉伸的坏处 。
健身锻炼如果长期不拉伸的话， 对身体会有很大的伤害， 比你意识到的大多了 。
1.运动前不做动态拉伸， 会导致动作不到位， 关节活动范围受限 。
2.运动后不做静态拉伸， 肌肉会持续紧张， 影响健身效果 。
3.跑步后不拉伸， 腿部肌肉粘结， 导致粗腿
4.局部肌肉紧张， 肌体不平衡， 导致体态问题
拉伸有什么好处哪?
1.促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉
2.让肌肉更加紧致， 线条越来越流畅
3.增加肌肉的柔韧性， 减少受伤的可能
4.缓解肌肉紧张， 让身体更加放松
拉伸虽好， 但对于拉伸肌友们还是有不少误区
1.拉伸动作坚持越久越好， 每个静态拉伸动作时间控制在15~30秒最佳， 时间太长会降低你的运动表现 。
2.身体疼痛部位进行拉伸， 如果身体本来有伤痛， 拉伸会加剧疼痛， 大大影响肌肉本身的收缩速率 。
3.只在运动前或运动后进行拉伸， 如果有的身体部位长期紧绷， 就需要多花些时间拉伸放松肌肉 。
了解了这些误区后， 再来简单了解下拉伸的分类， 拉伸的类型有很多， 其中4大主要类型里包括了动态拉伸和静态拉伸 。
用一句话简单来说就是训练前适合进行动态拉伸， 训练后适合进行静态拉伸 。
很多肌友训练后觉得累， 就偷懒不拉伸了， 但拉伸过得人才知道， 拉伸真的好舒服， 一天不拉睡不着， 谁拉谁知道!
做完俯卧撑后应该怎么办？ 最有效的放松方法是趴在地上让别人用脚踩揉， 关键部位包括小腿和大腿后侧和肩背部 。 趴着的人全身尽可能放松 。 没有同伴也可以坐在地上用脚互相踢两条腿， 不过这只能对小腿 。 其它的部位只能用拳头砸用手揉了 。
压腿也是很好的放松方法， 但是运动后的压腿应该安排在适当休息和按摩放松后， 而且不要压得太高太用力 。
运动后的及时放松很有必要， 它可以避免身体疲劳 。 激烈运动后， 能量代谢产生的很多废物(如乳酸)堆积在身体里， 适当的牵拉和慢跑， 就好像是启动了传送带的动力装置， 提高废物移动速度， 有利于废物排出体外 。
不仅如此， 放松还包括适当补充能量 。 运动过程中大量出汗， 随之流失了大量的电解质、糖和水分， 健身爱好者仅仅补水是不够的， 电解质和糖分的补充也尤为重要， 所以选用运动饮料 。 运动饮料不仅能很好地缓解体能不足， 其好口感也可以让运动爱好者有一种很舒服的感觉 。
扩展资料：
做俯卧撑好处
1、让身材变好
俯卧撑是军事体能训练最基本的训练之一， 它可以锻炼上半身的各个肌群， 对胸肌塑形也有突出的功效， 因此如果坚持进行俯卧撑锻炼， 久而久之， 男性不难发现自己身材变好， 上半身的肌肉线条更为流畅 。
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