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失眠多梦是怎么调理，天天晚上睡觉都做梦是怎么回事

小知识


睡眠多梦应该如何调理？ 一、养成良好的饮食习惯是关键措施之一， 大家在晚餐的时候不要吃得过饱， 因为会影响睡眠质量， 在晚餐之前， 大家可以适当的喝一些牛奶， 这样有利于睡眠， 在睡觉之前尽量喝酒或者是其他的酒类， 因为它们虽然可以促使人入睡， 但是也会影响到睡眠的质量， 还有咖啡因的饮品， 比如说咖啡茶等， 它们会对人的大脑神经产生兴奋作用 。

二、大家也要创造舒适的睡眠环境， 必须要有良好的睡眠氛围， 枕头和床是保证睡眠的最佳条件， 为了避免失眠的最好睡木板床， 枕头的高度一定要合适， 卧室里面不要放闹钟， 最好是放电子钟， 另外大家也需要减少室外噪音对室内的影响 。

三、睡前也不要做太过剧烈的运， 因为这样会使得身体太过兴奋而难以进入睡眠， 我们可以在睡前进行简单的伸展运或瑜珈， 这样可以让人们的肌肉松弛下来， 缓解紧绷的情绪 。

四、大家必须要顺应生物钟， 每天要按时起床定时， 不管晚上睡多么晚， 白天一定要按时起床， 晚上也尽量不要去熬夜 。
失眠多梦如何调理？ 治疗和改善失眠多梦， 需改善周围环境和不良的睡眠卫生习惯， 减轻工作负担， 规律作息和饮食， 调整光暴露时点和强度， 适当锻炼以达到放松身体缓解情绪之目的， 淡化或忽视周围不快乐的事物， 减少对个体或公共事件的过度关注 。
如果必要的， 也可以去医院进行专业的认知行为治疗以及心理咨询或药物治疗， 以帮助提高睡眠质量 。 不要过度关注自己的睡眠事件， 重在日间功能是否受到影响 。 过度关注会人为放大失眠多梦的影响， 导致心理负担加重而影响失眠?的康复 。
研究表明经过系统的认知行为调整， 近半数的患者失眠症状可以获得明显改善， 如果再辅以传统的健身锻炼、中药、针灸和西药治疗， 绝大多数患者预后良好 。
家庭处理
坚持规律的休息时间， 周末尽量不要改变自己的睡眠习惯如晚睡晚起， 否则会影响内源性生物节律， 加重工作日的失眠症状 。
晚餐不要吃的过饱和过少， 尽量做到睡前不要有明显的饱食感或饥饿感， 饮食不要过于肥腻， 特别是老年人， 清淡为宜 。
睡前6小时内不要饮用咖啡类兴奋性饮料， 减少吸烟或戒烟 。
运动有助于睡眠， 但睡前2小时不要进行过于剧烈的运动， 平时定期体育锻炼可以改善夜间睡眠的质量 。 室外运动时间按排， 入睡困难者晨间锻炼， 有助于睡眠启动；早睡早醒者下午锻炼为宜 。
保持20度左右的室温可能对睡眠有益 。
尽量减少日间卧床， 规律的日间午睡一般控制在60min为宜， 下午3点以后不要睡觉 。
保持安静的睡眠环境 。 安静的环境对提高睡眠质量非常有帮助 。
调整好床、铺盖物品和枕具， 尽量达到舒适满意， 提供良好的睡眠空间 。
睡觉前洗澡 。 有条件睡前泡泡热水澡， 有助于躯体和心理放松， 热浴后卧床在体温减退过程有助于入睡 。
合理服用安眠药， 一是安眠药一定要在专业的睡眠医师指导服用；二是要了解安眠药口服后起效和作用的时间， 起效快的药如唑吡坦和扎莱普隆卧床后服， 起效慢的药卧床前30min-60min服用， 褪黑素需要睡前1.5~2h服用；药物的作用时间一般要短于预期卧床时间， 有些患者常常到深夜甚至凌晨才服用， 结果醒来时药物作用仍没有消退， 会影响日间功能；老年人口服助眠药， 特别是具有肌肉松弛作用的药物， 要注意防止夜间或日间跌倒 。
失眠多梦怎么办？ 调理失眠症的方法的有哪些
出现失眠的时候不必过分担心， 越是紧张， 越是强行入睡， 结果就会越适得其反 。 有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安， 认为这样下去大脑得不到休息， 不是短寿， 也会生病， 或者造成精神衰弱 。 这类担心所致的过分焦虑， 对睡眠本身及其健康的危害更大， 为了防止危害变大， 除了以下方法， 还建议使用已郁安茶安神补血， 缓解失眠多梦 。

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