俯卧撑做不起来怎么办，俯卧撑没力气先练什么
我一个俯卧撑都做不起来,要怎么锻炼? 要每天坚持做 ， 慢慢训练 。
对于初学者 ， 可以进行两组 ， 每组5到10下；有一定基础的运动者 ， 则可做3组 ， 每组10下；高水平人士可以尝试4组15到20下的俯卧撑锻炼 。
俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉 ， 尤其是胸肌 。 据美国的一项新研究结果表明 ， 经常进行俯卧撑力量训练 ， 不仅能强壮骨骼和肌肉 ， 还能起到改善血管弹性、增加四肢血液流动、降低血压的功效 ， 对心血管的健康十分有益 。
标准俯卧撑做法：要做到一个完美起始姿势 ， 你的身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线 ， 双臂应该放在胸部位置 ， 两手相距略宽于肩膀 。
这样 ， 可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌；做俯卧撑时 ， 应该用2到3秒时间来充分下降身体 ， 最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后 ， 要马上用力撑起 ， 回到起始位置 。
扩展资料
坚持做俯卧撑的好处
1、让身材变好
俯卧撑是军事体能训练最基本的训练之一 ， 它可以锻炼上半身的各个肌群 ， 对胸肌塑形也有突出的功效 ， 因此如果坚持进行俯卧撑锻炼 ， 久而久之 ， 不难发现自己身材变好 ， 上半身的肌肉线条更为流畅 。
2、提高身体素质
坚持进行体育锻炼是增强体质的不二要诀 ， 俯卧撑的优势在于不需要器械也不受场地限制 ， 基本在家就能做 。 如果能坚持做俯卧撑 ， 可以改善自己的平衡和自称能力 ， 同时加快血液循环、增大肺活量 ， 还能使骨骼、关节、韧带和肌肉都更加健康 。
3、提高性能力
做俯卧撑对提高男性性能力也有帮助 ， 因为俯卧撑对腹部的刺激比较明显 ， 坚持锻炼可以提升腰腹力量 ， 这在性生活当中是非常重要的 。 此外 ， 俯卧撑的锻炼可以有效的改善血管弹性 ， 这可以促进局部的血液循环 。
4、延缓衰老
运动使人年轻 ， 俯卧撑也不例外 。 坚持做俯卧撑可以让人精力充沛同时消除疲惫感 ， 这对延缓衰老是有好处的 。 此外 ， 男性随着年龄的增长 ， 肌肉的功能会出现明显的下降 ， 而坚持做俯卧撑 ， 则可让肌肉一直保持活力 ， 保持肌肉的紧致度 。
参考资料来源：
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俯卧撑一个都做不起来怎么办？非常不标准也只能做几个 连1个标准俯卧撑都做不起来该怎么办？
第一：为什么做不了几个俯卧撑就无法继续下去了？
很多朋友们在做俯卧撑时一般都会遇到两类问题：
1、只感觉到手臂在发力 ， 胸肌却没有什么感觉；
2、肩关节有不适感 ， 做俯卧撑的时候肩关节会有弹响声音 。
产生这2种问题主要是因为：核心稳定性太弱 ， 导致做俯卧撑的时候总是塌腰 ， 核心无法带动下肢一起完成动作；上肢力量太弱 ， 无法把自己的上肢推离地面 。 所以想完成一个标准俯卧撑 ， 建议先分步骤来：从推墙俯卧撑到高台俯卧撑 ， 然后练习跪地俯卧撑 ， 等核心肌力和上肢力量练好后 ， 完成标准俯卧撑就不是问题了 。
第二：通过以下3个分段练习 ， 突破标准俯卧撑
1、推墙俯卧撑
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