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仰卧起坐起不来怎么办，仰卧起坐一直做不起来怎么办

小知识


做仰卧起坐脚不压着就起不来怎么办？ 你主要是腰腹部力量差的原因 。 还有就是抱头后你要学会用手臂的力量去拉动身体 。 呵呵 ， 你更不能认为自己有病 ， 你很健康美丽的！：）

这个是很容易提升成绩的一个体育考试项目 ， 至于技巧 ， 那就是用惯性！
方法：平卧于床上或垫子上 ， 双手十指交叉或重叠贴于脑后 ， 双腿屈膝（90度） ， 脚掌于床面或垫子在一水平面上 ， 收腹时双肘触膝或超过膝盖 ， 平卧时 ， 双肩胛骨触垫为一次 。
帮你按脚的人也要注意方法：双膝跪于你的脚背上 ， 双手掐住你的踝关节

惯性的运用：做完一个后在肩膀刚好触碰到垫子的瞬间马上用力起身就行 。 其他的技巧都没 。

训练方法：
1、每天晚上做20个 ， 5个一组 ， 四组 。 每个星期加5个 。
2、仰卧腿上举 。 平躺床上 ， 双腿上举 ， 坚持到极限 。 每晚四组 。
3、仰卧起腿 。 平躺床上 ， 双腿自下而上抬起 ， 能做几个算几个 ， 三组 。
4、坐式缩腿 。 坐到椅子或床边 ， 双腿并拢 ， 同时屈腿并向胸前缩回 ， 后缩时上体微微后到 。 15个一组 ， 三组 。
5、定时训练法 。 不管能做几个 ， 一定要做够一分钟 ， 哪怕一个也做不起来 。
6、计数练习 。 做20个 ， 不管用多少时间 ， 一定要做够 。 一般三个星期后就见效果了！

刚开始练习的前四天 ， 你腹部肌肉会很痛 ， 但不用担心 ， 都是正常的反应 。 疼痛期间也要咬牙克服 ， 做的次数和量都不能减少 。 五天后疼痛自然消失 。

一般训练5天 ， 休息1--2天 。
考试前4天休息不做就可以 ， 考前一定要注意热身 ， 特别是腰部和颈部！
祝取得好成绩 ， 也希望我的方法对你有用！
仰卧起坐一个都起不来怎么办？ 以前能做到 ， 现在不能做到 ， 初步判断应该是肌肉伤（撕裂） 。
本来腹肌是比较“强大”的 ， 很难伤到这种程度啊 。 但一旦受伤 ， 最好就休养 ， 勉强的做 ， 不会有什么效果 。
这段时间呢 ， 你可以换动作 ， 尝试一下其他训练方法 。 比如说卷腹 ， 仰卧抬起腿 ， 仰卧空蹬单车 。 包括平板支撑、侧平板 。
为了尽快恢复 ， 应适当加强营养 ， 增加蛋白质的摄入 。 同时 ， 必要的话可以暂时使用护腰带 。
仰卧起坐起不来怎么办？ 起不来一般是腹部肌肉力量不够 ， 或者是姿势不正确 。
正确的姿势是：仰卧 ， 两腿并拢 ， 两手上举 ， 利用腹肌收缩 ， 两臂向前摆动 ， 迅速成坐姿 ， 上体继续前屈 ， 两手触脚面 ， 低头；然后还原成坐姿 。 如此连续进行 。 身体仰卧于地垫上 ， 屈膝成90度左右 ， 脚部平放在地上 。 平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝） ， 否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作 ， 从而降低了腹部肌肉的工作量 。
练仰卧起坐 ， 速度要因人而异 。 最初可以尝试一分钟做5次 ， 此后慢慢增加 ， 直至达到50次左右 。
扩展资料：
仰卧起坐(sit-up) ， 一种锻炼身体的方式 。 对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言 ， 每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ， 每完成一次的仰卧起坐后 ， 应站起或躺下休息 ， 让腹部肌肉能够放松10分钟以上 。
参考资料：

仰卧起坐完全起不来怎么办？ 1、纠正姿势：仰卧起坐起不来很可能是姿势不对 ， 用力方向不对 。
正确姿势：仰卧 ， 两腿并拢 ， 两手上举 ， 利用腹肌收缩 ， 两臂向前摆动 ， 迅速成坐姿 ， 上体继续前屈 ， 两手触脚面 ， 低头 ， 还原成坐姿 。

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