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仰卧起坐起不来怎么办，仰卧起坐一直做不起来怎么办( 三 )

小知识



一般训练5天 ， 休息1--2天 。
为什么我做仰卧起坐起不来 ， 怎么才能起来啊 1、纠正姿势：仰卧起坐起不来很可能是姿势不对 ， 用力方向不对 。
正确姿势：仰卧 ， 两腿并拢 ， 两手上举 ， 利用腹肌收缩 ， 两臂向前摆动 ， 迅速成坐姿 ， 上体继续前屈 ， 两手触脚面 ， 低头 ， 还原成坐姿 。
2、提升腰腹部力量：仰卧起坐需要的是腰部与腹部的力量 ， 无法完成说明自己的腰部力量和腹部力量不够 ， 可以先做一些锻炼腰腹部的一些运动 。


扩展资料：
仰卧起坐的注意事项：
1、初学仰卧起坐要循序渐进 ， 从简单做起 ， 可以给自己头部垫个枕头 ， 由高而低 ， 感觉能做到了 ， 把枕头逐渐拿掉 。
2、慢慢进行仰卧起坐 。 主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标 ， 因此 ， 只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式 ， 比较能够确实训练腹肌的耐力 。
3、一些人以为仰卧起坐做的速度越慢 ， 越有锻炼效果 。 速度适当放慢是有助于锻炼效果的 ， 但速度太慢的话 ， 效果反而不佳 。 而最正确的速度 ， 应该是起来的速度快一些 ， 下去的速度要放慢些 ， 这样效果最好 。

仰卧起坐一个都起不来了？ 这个对女生来讲很正常 ， 不过你是不是还是在把双脚压住了做呢？要是这样子的话 ， 请改变一下 。 先平躺 ， 然后两腿弯曲 ， 呈现的是倒V ， 然后两臂向上伸直 ， 然后就像是够东西一样 ， 向上起 ， 动作一定要慢 ， 慢起慢落
仰卧起坐起不来怎么办？？急求！ 起不来是因为你的腹肌不够强大 。 。 = = 正确做法 仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节 ， 但有些人误解它有助于减除腹部的脂肪 。 事实上 ， 运动中脂肪是最后消耗的物质 ， 所以要想减掉脂肪 ， 必须进行长时间的有氧运动 。 身体消耗脂肪没有选择性 ， 而是从各个部位同时消耗 ， 因此 ， 锻炼相关部位及相邻区域并不能燃烧掉这一区域的脂肪 ， 而应该坚持全身有氧运动 ， 以适度跑步或游泳为宜 。 仰卧起坐的正确做法如下： 身体仰卧于地垫上 ， 膝部屈曲成90度左右 ， 脚部平放在地上 。 平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝） ， 否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作 ， 从而降低了腹部肌肉的工作量 。 再者 ， 直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担 ， 容易对背部造成损害 。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置 ， 因为双手越是靠近头部 ， 进行仰卧起坐时便会越感吃力 。 初学者可以把手靠于身体两侧 ， 当适应了或体能改善后 ， 便可以把手交叉贴于胸前 。 最后 ， 亦可以尝试把手交叉放于头后面 ， 但每只手应放在身体另一侧的肩膀上 。 千万不要把双手的手指交叉放于头后面 ， 以免用力时拉伤颈部的肌肉 ， 而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量 。 进行时宜采用较缓慢的速度 ， 就如慢 动作回放一般 。 当腹肌把身体向上拉起时 ， 应该呼气 ， 这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作 。 把身体升起离地10至20 厘米后 ， 应收紧腹部肌肉并稍作停顿 ， 然后慢慢把身体下降回原位 。 当背部着地的时候 ， 便可以开始下一个循环的动作 。 在仰卧起坐的过程中 ， 腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作 ， 之后便会改由髋部的屈肌执行任务 。 同样道理 ， 在仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触左膝 ， 左手手肘接触右膝等动作） ， 不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助 ， 甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤 。 初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐 ， 最初进行时可以尝试先做5次 ， 然后每次练习加多一次 ， 直至达到15次左右 ， 这时便可尝试多做一组 ， 直至到达3组为止 。

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