瑜伽球怎么练，把瑜伽球当椅子坐的好处( 五 )

3.抬起一条腿，与地面保持平行，与此同时抬起双臂，保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下，重复多次，然后换腿进行。能很好地收紧臀大肌，并能纤细双臂。
四、仰躺地上
双腿并拢，左腿放置健身球上，右腿弓起与地面保持垂直，将上半身向上抬起，并与左腿呈一条直线。深呼吸，保持姿势几秒钟。可增强整个身体的柔韧性。
注意
编辑
1.球瑜伽是把瑜伽和球的弹性、滚动性结合起来的一种新兴的健身运动，可以很好地辅助身体做伸展运动，增加身体的平衡性和柔韧性。
2.在一些卖健身体育用品的地方都能买到瑜伽球， 1米直径的100元左右， 60cm直径的稍微便宜一些。
3.初学者可以小球练习，以方便控制为原则，熟练者可换大球练习。将球灌到八分满即可，这样球身有弹性，方便做夹与抓握等动作。

刚开始学瑜伽球怎么用让飞芽来回答你！
瑜伽球可以用来锻炼腹部、背部、臀腿等主要部位，不同的动作，锻炼的部位也不同，比如：
1、锻炼臀部——臀桥
仰卧，屈膝，双腿踩在瑜伽球上，用力将臀部推高，再有控制地还原。
2、锻炼臀腿——过头举深蹲
双手举起瑜伽球，双腿分开大于肩宽，脚尖向外打开，膝盖随脚尖方向，有控制地做深蹲动作，蹲下时尽量让大腿平行于地面。

3、锻炼腹部——举球卷腹
仰卧，双腿屈膝着地，双手抱瑜伽球向上举，做卷腹动作，每次抬起身体时上背部离开地面。
4、拉伸背部——仰躺伸展
坐在瑜伽球上，慢慢将背部向下，贴在瑜伽球上，感觉背部有明显拉伸感，保持8-10秒后缓慢做起，重复进行。

怎样上好瑜伽球的课程