瑜伽球怎么练,把瑜伽球当椅子坐的好处( 四 )
3.按摩作用 。 瑜伽球动作会尽量让身体与球面做充分接触 , 而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成 , 当人体与之接触时 , 瑜伽球会均匀而柔和地按摩身体 , 这有益于促进血液循环 。
4.纠正体态 。 当你坐在瑜伽球上的时候 , 身体各部位都在不断作出细微调整 , 使身体保持稳定 。 这些小动作能促进血液循环 , 加强腰背和腹部力量 , 让你不由自主地坐直、打开肩膀 , 纠正你长期以来错误的坐姿 。
瑜伽球使用要注意:
1.给球打气的时候打到“八分饱” , 这样球身更有弹性 , 方便做夹与抓握的动作 。
2.瑜伽球有各种尺寸 , 初学者可以先用小球 , 比较方便控制 。 一般来说 , 大球比较容易保持平衡 , 小球较轻 , 但不易平衡 。
3.在家玩瑜伽球的时候 , 可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾 , 保持清洁 , 也不易打滑 。
4.尽管瑜伽球锻炼不易受伤 , 但还是要注意保持平衡 , 尤其是做车轮式等比较困难的动作 , 还原的时候一定要用手撑好 。
瑜伽球怎么练 用瑜伽球这么锻炼手臂:
动作1
双手平举球至胸前 , 旋转上半身 。 这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿 , 动作由慢至快 , 是整套球操的热身动作 。 动作要点:在于双手一定要举平小球在胸前 , 如果两臂下垂 , 不能很好地产生运动效果 。
动作2
这个动作加入了拉丁风格的舞步 , 一手高举 , 一手持球轻轻敲击臀部 。 糅合了拉丁奔放与妩媚 , 跳起来很有趣味性 , 小球轻轻打在臀部上 , 据说还有放松肌肉的功效哦 。 动作要点:高举的手要尽量靠近身体 。
瑜伽球操四式
编辑
瑜伽球是一种非常好的瘦身工具 , 可以有效帮助身体拉伸 , 安全性高 , 同时它具有一定的负重也能达到锻炼肌肉的目的 。
巧用瑜伽球减肥挺拔身姿
一、站姿
1.一条腿压在健身球上 , 双手臂弯曲交叉抱在头后部 , 整个身体慢慢向左侧伸展 , 重复多次 , 换侧进行 。 锻炼腰部 , 并有瘦小腿和手臂的作用 。
2.双腿尽量分开 , 抬起左手臂 , 身体慢慢向右侧伸展 , 右手扶住球 , 直到左手臂与地面保持平行 , 深呼吸 , 保持姿势几秒钟 。 该动作能提升整个腰背部的力量 。
二、上身趴在球上
1.双手伸直支撑地面 , 双腿并拢;伸展背部 , 将一条腿抬至尽可能高的位置 , 然后放下 , 换另外一侧进行 。 有瘦腿、瘦臀的作用 。
2.把上身放置在球正方的位置 , 双手撑地;双腿分开 , 缓慢地抬起一条腿 , 直到与地面保持平行 , 保持姿势几秒钟 , 重复换侧进行 。 可以紧致臀部、腿部肌肉 。
三、坐在球上
1.双腿并拢 , 双手向上举 , 十指相对 , 深呼吸 , 收腹挺胸 , 整个身体尽力向上提拉 。 瘦腰腹 , 挺拔身姿 。
2.双腿分开 , 做劈叉姿势 , 双臂伸直 , 双手从胸前抱住健身球 , 向上举 , 深呼吸 , 身体重心尽量往后倾 , 保持姿势几秒钟 。 能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉 。
推荐阅读
- 吃了就想睡觉怎么回事,吃完饭就想睡觉是因为什么
- 鲜花椒怎么保存,新鲜花椒直接冷冻
- 菠萝蜜怎么看熟不熟,菠萝蜜切了一个三角口没熟
- 【荷叶】五香荷叶蛋怎么做 五香荷叶蛋的做法
- 刀塔传奇怎么觉醒,刀塔传奇召唤师觉醒任务
- 卡西欧黑金怎么看真假,真假卡西欧黑金对比照
- 美源染发剂怎么样,美源男士染发剂怎么样
- 肥胖纹怎么去掉,维a酸乳膏淡化肥胖纹
- 体湿气重怎么调理,身体湿气重怎样快速调理
- 如果就怎么造句,我如果就造句大全