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睡眠质量差怎么调理，神经衰弱入睡困难怎么办

小知识


睡眠质量差怎么调理 睡眠对于大脑健康是极为重要的 ， 人一般需要有8个小时以上的睡眠时间 ， 并且必须保证高质量 。 如果睡眠的时间不足或质量不高 ， 大脑的疲劳就难以恢复 ， 长期睡眠不足或睡眠质量太差 ， 就会严重影响大脑的机能 ， 本来很聪明的人也会变得糊涂起来 ， 很多人因此患上了神经衰弱等疾病 。
睡眠质量差对身体的长期影响是很严重的 ， 以下几个方面可以提高睡眠质量：
＊ 服用助眠饮品
对于睡眠质量较差的人群 ， 可以服用福熙舒御康膏 ， 从根本上调节心脾 ， 安神养心 ， 在帮助快速入睡的同时 ， 提高睡眠质量 。
＊ 睡眠要适量 
在很多书上都说 ， 成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了 。 最新研究发现 ， 一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的 。 因此大部分人的睡眠其实都是不够的 ， 这不仅降低了生活质量 ， 还可能引发疾病 。  为了弥补这种普遍的睡眠不足 ， 提倡“小睡” 。 这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟 。
＊ 睡觉的环境 
睡觉应该有一个合适的环境 ， 主要是一个清静的卧室和舒适的卧具 。 无论室外的温度高低 ， 睡觉之前都应该开窗换气 。 选择一张舒适的床 ， 一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜 。 枕头软硬要适中 ， 尽量做到冬暖夏凉 。  
＊ 顺应生物钟 
如果我们每天准时起床 ， 定时去迎接每天早晨的阳光 ， 那么你的生物钟就会准时运转 。 研究表明 ， 这是提高睡眠质量的关键要素之一 。  
＊ 调节饮食 
有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉 ， 但是实验证实 ， 他们的深度睡眠会受到不良的影响 。 所以睡觉之前 ， 不要食用这些东西 。  

睡眠质量不好怎么办 怎样改善？ 1、适当散步
如果想要有效提高睡眠质量 ， 关键是睡前适当散步 ， 通过这种方式能够增加身体的疲劳感 。 在散步之后身体变得疲劳 ， 睡眠质量会提高一些 ， 更容易产生困意 。 很多人没有保持这种好习惯 ， 睡觉之前身体还处于兴奋状态 ， 睡眠质量就容易降低 。
2、洗热水澡
为了提高睡眠质量 ， 更快安稳入睡 ， 可以在睡觉之前洗个热水澡 。 通过洗热水澡的方式 ， 能够让身体全身血液循环速度加快 ， 而且洗完热水澡之后会感觉到全身轻松 ， 这样更能够尽快进入睡眠状态 ， 提高睡眠质量 。 因此 ， 想要安稳入睡 ， 可以在睡觉之前洗热水澡 。

3、多吃安神助眠食物
很多人之所以失眠多梦 ， 跟平时没有保持好习惯有关 。 如果可以多吃一些安神助眠的食物 ， 对睡眠质量提高大有帮助 ， 例如十分常见的蜂蜜、小米粥都适合在睡觉之前进食 ， 这些食物中含有的氨基酸具有安神助眠功效 。 因此 ， 想要安稳入睡 ， 最关键的就是选择这些合适的食物补充营养 。
4、听音乐放松
睡觉之前听音乐 ， 这是提高睡眠质量的措施 。 很多人长期焦虑紧张 ， 通过听音乐的方式放松 ， 精神紧绷的情况得到改善 ， 睡眠质量会提高一些 ， 不容易因为负面情绪的影响 ， 导致睡眠质量变差 。 因此 ， 想要提高睡眠质量 ， 可以在睡觉之前听音乐 。

5、适当泡脚
通过睡前泡脚的方式 ， 对睡眠质量提高有帮助 。 很多人在泡脚之后全身血液循环速度加快 ， 可以达到释放压力的作用 ， 保持轻松之后睡眠质量就会提高 。 因此 ， 想要睡个好觉 ， 可以在睡前适当泡脚 。
6、看书
提高睡眠质量方法比较多 ， 例如在睡觉之前看看书 ， 这也是让睡眠质量提高的有效方法 。 很多人入睡的时候还没有产生困意 ， 勉强入睡容易导致失眠情况发生 。 为了尽快进入睡眠状态 ， 可以在睡觉之前看看书 ， 在看书的过程中专心致志 ， 精神集中 ， 更容易产生疲倦感 ， 这样睡眠质量会提高一些 。

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