怎么调整睡眠，特种部队深度睡眠法
怎么调整睡眠 你好！首先祝你身体健康！我来给你谈谈关于“睡觉”的问题 。
1）一般睡觉时间：
1.
正常人睡眠时间6--8、有的10小时……
2.
美容觉的时间10点--凌晨2点 。
3.
长时间熬夜……就算是有睡足8小时， 几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉 。
4.
小孩最好在晚上8:30之前睡觉， 因为长身体嘛……
5.
青少年应该在晚上10:00左右睡觉……
6.
至于爱美的人， 应该在凌晨2:00之前睡， 因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢……不过我认为应该在午夜12:00之前睡觉最好啦 。
7.
老人嘛， 应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好 。
还有：晚上12:00一定要去睡觉， 每个人的体内都有生理时钟， 在不同时间担负着不同的生理作息使命， 可别轻易忽视了哦！
2）生理时钟说明：
1.
00:00--01:00
浅眠期--多梦而敏感， 身体不适者易在此时痛醒 。
2.
01:00--02:00
排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛， 应让身体进入睡眠状态， 让肝脏得以完成代谢废物的作用 。
3.
03:00--04:00
休眠期--重症病人最易发病的时刻， 常有患病者在此时死亡， 熬夜最好勿超过这个时间 。
4.
09:00--11:00
精华期--此时为注意力及记忆力最好， 为工作与学习的最佳时段 。
5.
12:00--13:00
午休期--最好静坐或闭目休息一下再进餐， 正午不可饮酒， 易醉又伤肝哦！
6.
14:00--15:00
高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！
7.
16:00--17:00
低潮期--体力耗弱的阶段， 最好补充水果来解馋， 避免因饥饿而贪食致肥胖 。
8.
17:00--18:00
松散期--此时血糖略增， 嗅觉与味觉最敏感， 不妨以准备晚膳来提振精神 。
9.
19:00--20:00
暂憩期--最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴， 放松一下， 纾解一日的疲倦困顿 。
10.
20:00--22:00
夜修期--此为晚上活动的巅峰时段， 建议您善用此时段进行商议， 进修等需要思虑周密的活动 。
11.
23:00--24:00
夜眠期--经过镇日忙碌， 此时应该放松心情进入梦乡， 千万别让身体过度负荷， 那可得不偿失哦！
你看， 到底应该什么时间睡觉、什么时间起床啊？
如何调整睡眠 这个就是要养成好的习惯 。 你可以在每天的9点洗漱， 10点关手机， 不要看手机了， 然后准备睡觉， 这样慢慢养， 一个星期的习惯就可以调整睡眠时间了 。
睡眠时间怎样调整过来 1、给自己固定一个睡觉时间（比如23:00）， 然后每天一定兑现， 按时睡觉；
2、睡觉前半小时一定要关掉手机或把手机静音留在客厅， 可以带一本适合睡前阅读的书进卧室看书准备睡觉；（一定要戒掉手机， 没有什么事比给自己充足的休息更重要）
3、可以燃一支崖柏线香或者崖柏精油熏香安神助眠， 延长深度睡眠时间， 让身心得到彻底的放松 。 （崖柏中含有崖柏精油含有100多种对人体有益的成分， 具有安神、宁神功效）
怎样才能调整睡眠 【怎么调整睡眠，特种部队深度睡眠法】古人有云， 睡眠先睡心， 调整睡眠就要从调整心态开始， 很多人不知道如何调整心态， 或者想调整不知道从哪里下手， 我在这里分享几点调心态的方法 。
首先呢， 就是要有争取的认知， 如果我们认知错误， 把失眠当作洪水猛兽， 自然就害怕失眠， 陷入恐慌心理， 认知正确， 遇到事就不会惊慌失措， 心态也好不了哪里去 。
其次呢， 要有合理的思维模式， 人与人的差异， 最关键的就是思维模式的差异， 考虑问题的时候， 你怎么看待问题， 就会产生对应的结果， 思维有问题， 心态容易失衡 。
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