困却睡不着怎么回事，明明很困却翻来覆去睡不着( 二 )
慢性长期失眠患者首先应当查清病因 ， 一般来说 ， 失眠只是一个症状而不是疾病 ， 所以在慢性长期失眠的幌子下必然有一个疾病存在 。 除了我们说过的不少身体上的疾病 ， 如关节炎、肺结核、慢性肝炎、贫血、肌病等等必须先进行病因治疗 ， 只有病因去除 ， 才谈得上对失眠的治疗 。
通过以下方法可以调理（1）营造好的睡眠环境：每天睡觉前为自己营造一个睡眠环境 ， 比如幽暗的灯光 ， 轻柔的音乐、干净的被褥 ， 也可以点上一些芳香精油 。 （2）深呼吸：做放松练习可以在睡不着的时候做一些放松练习 ， 深深地吸气 ， 速度很慢 ， 吸入足够多的气体后 ， 停止片刻 ， 然后慢慢地呼出 ， 即慢又均匀 ， 反复几次 ， 使得身体放松 ， 这样对于不是很严重的失眠 ， 就可以产生效果了 。 （3）慢慢数数有助睡眠：大家熟知的数数法也是一个很好的方法 。 （4）运用心理调整的方法：如果以上做法都不奏效 ， 说明失眠某种程度上与心理稳定程度有关 ， 可以运用心理调整的方法：找出自己目前不足的地方、最担心的问题 ， 然后计划一下 。
失眠的食疗有饮食习惯的调整、食物构成的调整以及药食同源食物的食用等等方法 。 首先、饮食习惯的调整 ， 晚餐尽量进食容易消化 ， 对胃肠道刺激少的食物 ， 晚餐尽可能不要吃那么饱 。 第二、食物构成的调整 ， 避免进食刺激神经 ， 导致人体兴奋的食物 。 比如咖啡、茶叶以及辛辣、刺激的食物等等 。 第三、有一些药食同源的食物可以有一定的安神作用 ， 可以食用核桃、桂圆、莲子等等 ， 可以采取泡茶、煮粥、做八宝饭等等 ， 都可以起到一定的调整失眠的作用 。
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