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老困是怎么回事，总是犯困怎么回事( 三 )

小知识


一、
睡足睡好
大多数成人每晚需睡6～8小时 。 颇具讽刺意味的是 ， 有些人睡得过多 ， 认为越多越好 ， 结果翻来覆去睡得颇不安稳 ， 也就是说睡眠质量差 。
如何确定睡眠时间？专家建议：第一星期按正常时间上床；第二星期推迟1小时上床；第三星期则比正常时间提前1小时上床 。 三个星期下来 ， 想一想哪一个星期中上床后5～30分钟即能入睡 ， 而且能头脑清新地醒来 ， 醒时自然而然而不是被惊醒 ， 这一个星期的睡眠时间对你就最为适应 。
在几百种反映我们的感觉的身体节律中 ， 有一种是睡－醒周期 。 另外 ， 可的松荷尔蒙的释放也与睡眠有关 。 上床前 ， 可的松水平即降低；醒来前它又升到正常值 。 如果你改变睡眠习惯 ， 例如上夜班或旅行到另一地区 ， 由于睡－醒周期和可的松释放的混乱 ， 该睡就会睡不着 ， 该醒时又昏昏欲睡 ， 这种情况过几天才能校正过来 。
二、
合理安排饮食
中饭吃得太多引起疲劳 。 因为过多的食物使血液和氧从头脑转移到消化道 。 这样 ， 头就会晕乎乎的 。
高脂肪食物和精炼糖是两大罪犯 。 脂肪转换成能量的时间长于其他营养品 ， 而精炼糖会导致胰岛素的突发高峰 ， 随之而来的是血糖的急剧降低 。 如果这种高峰状态和低谷状态持续循环 ， 就会出现头痛和疲乏 。 为解决这类问题 ， 可代之以食用复合碳水化合物（如全谷物面包所含）和非精炼糖（如水果中所含） 。
中饭过饱会使人昏昏欲睡 ， 而深夜饱餐一顿却会起相反作用 ， 它会使你的消化系统工作不辍 ， 使你难以入睡 。
三、
摄入足量的维生素和铁质
目前 ， 科学对维生素的作用尚未全部清楚 ， 但维生素的缺乏确实影响人类的疲劳程度 。 水溶C和B复合维生素最易从身体中流失 ， 因此需要补充 ， 育龄期妇女还要注意补充铁质 。
维生素也并非多多益善 ， 过多的维生素会引起中毒 ， 如身体不能排泄的维生素A和D过多即会导致这种结果 。 因此 ， 服用维生素必须遵医嘱 。
四、
寻找疲劳的潜在原因
咖啡碱
你的身体会对咖啡碱产生依赖性 ， 当你想念你的嗜好物时就会感到疲劳 。
抽烟
由于抽烟会减少身体的用氧量及降低维生素C水平 ， 因此 ， 它会削弱人的精力 。
药物
抗组胺和控制高血压及心脏病的药物均会引起瞌睡 。 每服一种药都要先问清其副作用 。
五、
积极锻炼身体
为什么大多数人感到慵懒的时间是中午？原因之一是睡－—醒周期的一个低点在中午 。 这时 ， 出去呼吸新鲜空气和四处走走有好处 ， 锻炼会加速氧在身体和头脑中的流动 ， 这样 ， 就能加速循环使人活跃 。 每天以轻至中等强度锻炼20～40分钟大有益处 ， 它也会帮助你中午不打瞌睡 。
大多数抱怨“经常感到疲劳”的人其实是健康人 。 不过 ， 时常的疲劳也很可能是疾病的一个信号 。
医生认为 ， 重要的是注意疲劳的类别 ， 不必大惊小怪 ， 也不必设想它说明了什么严重的事儿；但是 ， 如果疲劳持久且很强烈 ， 你就得去看看医生 。
经常困是怎么回事！

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