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跑鞋怎么选，慢跑跑步鞋推荐( 二 )

小知识


    步骤一：首先来确定一下 ， 自己的足弓类型 。
    步骤二：判断自己的跑步的内旋情况
     1、正常的内旋情况
    正常的跑步的时候 ， 人的脚跟和脚尖 ， 都都是在同一线面上的 ， 所以这一类的内旋的人 ， 跑步的时候选择球鞋是可以所有球鞋都能穿 ， 可根据自己需求选择 。
     2、内旋不足-足内翻
    这种情况 ， 跑步时主要是脚外侧使劲 ， 发力的部位也集中在脚跟 ， 脚外侧 ， 所以在跑步的时候 ， 鞋子的外侧磨损会比较严重一些 。 这样的跑者 ， 速度不会太快 ， 没有脚底支撑 ， 所以 ， 没有一定的缓冲性 。 这种情况 ， 一般是高弓足的人群出现几率大一些 ， 想要跑的更快的跑友们 ， 可以选择带有缓冲性 ， 缓震性更好的跑鞋 。
     3、过度内旋-足外翻
     脚跟和鞋子内侧 ， 是乏力的一个部位 ， 而且 ， 这些部位会容易受到磨损 。 在脚内侧受力 ， 所以在跑步的时候 ， 会比较累 ， 因为脚部稳定性差 ， 所以 ， 可能会影响跑步的速度 。 这种扁平足或者低足弓出现几率大一些 。 这个时候适量选择一些稳定性更好的跑鞋 。
教爱跑步的你 ， 如何挑选跑鞋 兄弟 ， 你那个体重是斤还是千克（汗） ， 所有人鞋子都是脚后跟外侧和前掌内侧磨损 ， 你是110斤的话就支撑型的 ， 是110千克的话就缓震型 。
如何选合适的跑鞋 每每说到跑步装备 ， 跑鞋永远是跨不过去的一道坎 ， 在这个五花八门的市场下 ， 新手该如何选到适合自己的一双鞋？
一般选择跑鞋 ， 我们主要会考虑外观、适用性、性价比等等 ， 对新手来说 ， 最为困难的就是确定所谓的内外翻 ， 到底自己适合什么定位的跑鞋 。
跑步鞋如何选？ 1 保护、避震、与透气

合适的跑鞋可以提供良好的包覆性与稳定性 ， 让脚与地面接触、横向移动、或路面高低变化时不易左右晃动 ， 减少扭转可能产生的伤害；好的避震性与弹力可以吸收来自路面的冲击 ， 进而保护脚掌、脚踝、与膝盖 ， 同时将双腿力量有效地传递到路面 ， 提升跑步效率 。

透气性对于长跑者来说也很重要 ， 脚在跑鞋中不断运动和摩擦 ， 久了脚会胀大 ， 鞋内温度也提高 ， 若不能有效散热 ， 对足部而言真是相当不舒服 。

2 鞋底的耐磨性

对于有长跑习惯的跑者来说 ， 跑鞋的消耗量是很惊人的 ， 跑鞋的耐用度所影响的不光是鞋底磨耗的问题 ， 更会影响到中底与鞋身的结构 ， 使得整双跑鞋的功能受到影响, 你可以想像若是汽车的轮胎磨耗严重 ， 或是容易打滑 ， 就算有再好的轮圈与悬吊系统 ， 行车的安定性势必会受到影响 。

3 脚的长短

一般而言 ， 赤足所量测的脚长 ， 再加上一公分左右就是适合的跑鞋长度 ， 而日规尺寸(JP)便是以鞋长为依据 ， 其所标示的数值即为鞋长；常常会看到卖鞋的店员要你穿上跑鞋后顶到最前面 ， 看脚后跟是否留有充足空间的方式来评断长短 ， 其实这样并非合适的方法 。

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