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怎么练习倒立

小知识


怎么练倒立？ 先谈你个人情况 。 你倒立20秒手就酸了？！这也太短了！练习几个月之后正常情况应该2分钟以上的 。 这说明你的上肢力量还不够， 需要加强上肢力量训练 。 靠墙倒立10分钟？那至少要半年时间， 而且力量达到相当强的水平 。
我的建议是， 在练习倒立的时候辅助力量训练， 尤其是你的上肢 。 关于上肢的力量训练， 我推荐给你几个方法~你可以靠墙倒立， 然后下撑起~还有一种， 先做好俯卧撑的姿势， 然后将双手尽量往腰部放， 再来做俯卧撑~腰腹的力量你可以做仰卧起坐， 还有， 正面向下平躺， 让人压住你的脚， 你的双手抱头， 尽力让上身起来， 就像仰卧起坐倒过来做样的~你的韧带也要经常拉~
话不多说， 直接上我的倒立经验吧~
想倒立， 建议你先靠墙倒立 。 你可以先让同学帮你把下肢抬起来靠墙倒立， 你体会倒立时身体各个部位的位置 。 重中之重， 双手一定要撑住！有一点感觉之后， 就可以自己尝试着靠墙倒立了 。 多做， 多体会～
如果独自靠墙倒立， 你可以两手张开大概比肩宽稍宽， 五指尽量分开， 有抓地的感觉， 手掌方向正向墙面， 指尖大概离墙20公分左右， 准备上去时， 你可以一条腿直着向上甩， 另一只脚向下蹬地， 多练几次， 协调了之后再控制力道， 就可以上去了~先开始上的时候可以依靠向前冲的惯性把下肢带上去， 练熟了就不用了~用手指抓地， 头不要向上仰的太高， 自然点， 能看到双手之间的地板就可以， 腰要学会控制下肢（这对腰部力量有一定要求）， 脚尖一定要绷紧， 向回绷紧， 慢慢体会， 不断练习， 慢慢就会好~
如果你想不靠墙倒立， 首先要在靠墙时体会身体各个部分应该在的正确位置， 以及怎样用力~根据我的经验以及舞友之间的交流， 我认为， 双手手指尽量张开， 不要并拢， 要有抓地的感觉， 双腿最好打直， 脚尖绷紧， 就是脚尖向脚踝处靠， 头不要太仰起， 也不要太缩进去， 自然一些， 可以看到两手之间的地板就可以， 腰部要有卡住的感觉， 就是在你站着的时候， 感受一下， 屁股向上翘， 是不是在有一点处你的脊椎下部就像被卡住， 屁股再也不能向上了的那个感觉， 就是了~凌空时， 需要你的手指， 腰部， 脚尖一起控制， 腰部最重要~！！！然后你应该不用墙试着倒立， 找平衡点， 多摔一下也没什么， 大家都是摔出来的～记住上去时屁股先上去， 带动下肢上去， 倒上去后不稳可以前后走动来缓冲~多练习， 多体会~
建议你报一个班， 那样既有职业老师教你， 而且气氛也很适合自己的提高~
希望我的经验对你有帮助 。 如果有不懂， 欢迎交流O(∩_∩)O~
加油！
如何练习倒立 【怎么练习倒立】首先倒立的时候手的姿势要注意， 很多朋友看了网上的视频， 或者一些文章被误导倒立只需要臂力腰力而忽略了着手点， 手的姿势， 而把倒立的动作复杂话， 不废话了， 下面是要领 。
1.手不要并拢， 要大幅度的张开， 手指间的角度越大越好 。
2.张开后把手放到地面上贴地， 手腕这成90度， 就是小臂与你的手是90度（可能你张不到这么到角度， 慢慢来） 。
3.以上做好后开始用手抓地， 注意是抓， 确切点， 就是手指头肚用力下按， 注意这了， 就这是关键， 是抓地 。
4.以上这些， 就是告诉你手怎么放， 接下来倒立一下 。
5.倒立起来后（找墙）不是用手掌下边去拄地， 而是象地3步那样抓地， 这样开始手腕疼， 酸疼， 那是你没让骨头这么大幅度的活动过 。 这样保持一会， 腿跟腰最好自然的竖直向上， 不要用力， 用力的部位是手， 就象平常站着不用腿的力量一样 。

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