怎么练习倒立( 二 )
6.头自然点， 不要用力向前向后伸， 注意要自然 。
就这些了吧， 没别的了， 还有时间了， 每天来上45次， 每次按时间最好倒立到不能倒立的程度， 那样大脑跟其他肢体适应的快， 平衡也就掌握的快 。
怎么练习倒立？ 想倒立， 建议先靠墙倒立 。 可以先让家人帮助把下肢抬起来靠墙倒立， 体会倒立时身体各个部位的位置 。 重中之重， 双手一定要撑住！有一点感觉之后， 就可以自己尝试着靠墙倒立了 。 多做， 多体会 。
如果独自靠墙倒立， 可以两手张开大概比肩宽稍宽， 五指尽量分开， 有抓地的感觉， 手掌方向正向墙面， 指尖大概离墙20公分左右， 准备上去时， 可以一条腿直着向上甩， 另一只脚向下蹬地， 多练几次， 协调了之后再控制力道， 就可以上去了 。 先开始上的时候可以依靠向前冲的惯性把下肢带上去， 练熟了就不用了 。 用手指抓地， 头不要向上仰的太高， 自然点， 能看到双手之间的地板就可以， 腰要学会控制下肢（这对腰部力量有一定要求）， 脚尖一定要绷紧， 向回绷紧， 慢慢体会， 不断练习， 慢慢就会好 。
如果想不靠墙倒立， 首先要在靠墙时体会身体各个部分应该在的正确位置， 以及怎样用力 。 双手手指尽量张开， 不要并拢， 要有抓地的感觉， 双腿最好打直， 脚尖绷紧， 就是脚尖向脚踝处靠， 头不要太仰起， 也不要太缩进去， 自然一些， 可以看到两手之间的地板就可以， 腰部要有卡住的感觉， 就是在站着的时候， 感受一下， 屁股向上翘， 是不是在有一点处脊椎下部就像被卡住， 屁股再也不能向上了的那个感觉， 就是了 。 凌空时， 需要手指， 腰部， 脚尖一起控制， 腰部最重要 。 然后应该不用墙试着倒立， 找平衡点， 多摔一下也没什么， 都是摔出来的 。 记住上去时屁股先上去， 带动下肢上去， 倒上去后不稳可以前后走动来缓冲 。 多练习， 多体会 。
建议你报一个班， 那样既有职业老师教你， 而且气氛也很适合自己的提高~
怎样练习倒立 倒立可以改善神经系统， 治疗神经类疾病， 缓解压力， 同时可以对抗地心引力， 减少面部下垂， 有效减少皱纹 。
倒立过程血液回流到头部， 还可以给大脑供应充足的氧气和血压 。 让你在工作中精神百倍， 也可以同时能增强我们身体的平衡力 。
如何训练倒立可通过这样几个方面来练
一， 热身
活动来身体的各关节， 手腕， 腰， 头部都要充分活动开 。
腕部绕环， 脚踝绕环， 甩甩手等等！
二， 练练瑜伽体式乌鸦式
这个动作可以有效锻炼你的肩部力量， 顺手略比肩宽， 膝盖顶住手肘， 身体前倾， 双脚离地 。
三， 靠墙倒立
可以先按图片上的方式来练靠墙倒立，
双脚逐渐上移， 直到完全伸直！动作熟悉后可以按下面图片来练
双手离墙30公分左右， 双手与肩同宽， 一只脚蹬地， 另一只脚弯曲上钩， 直到双脚靠墙即可， 主要训练平衡杆！
四， 倒立进阶版
适当尝试双脚离墙！先一只脚离墙， 待有感觉之后双脚离墙
总之， 只要坚持刻苦训练， 一定可以成功没，
在家如何练习倒立？ 1， 俯身肩部支撑
在开始倒立之前， 一定要发展出基础的肩部力量 。 从略带倾斜角度的支撑开始 。
动作注意细节：胸背区域尽可能挺直， 肘关节不要超伸 。 身体前倾让躯干的重量集中压在肩部 。 尽量保持肩部的平稳 。
2， 俯身推肩
第一个动作的动态版本，
在推肩的过程中进一步增强肩部力量 。
3， 高位肩部支撑
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