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前空翻怎么练，前空翻怎么练最快儿童视频( 五 )

小知识



还有就是 ， 一定要保护好腰啊 ， 练习前一定要先跑个一千米右（当然是慢跑喽） ， 充分活动开 。 俺当初就是不习惯热身 ， 弄的这腰完全就是不行喽 。 前空翻刚会 ， 俺后空翻还不稳呢 ， 以后恐怕很难再翻了 ， 真是悲剧啊 ， 
练习一定要注意循环渐进 ， 要坚持 ， 但也要注意休息 。 并不是没天都练上几个小时就叫坚持 ， 如果感觉腰有点累了就要好好休息 ， 等到它基本正常了再练习 。 一天半个小时就够了 。 记住一定要休息 。
前空翻的基础是什么 ， 怎么练出来的 ? 无论是练习前空翻还是后空翻 ， 最关键的是四个问题 。 第一 ， 你要有良好的平衡性；第二 ， 你要有足够的腹部力量（可以鲤鱼打挺 ， 说明你的腹部力量已经可以了） ， 腹部力量力量很关键；第三 ， 你要有足够的腰部力量；第四 ， 你要有比较良好的柔韧性 。 只有同时具备这四点 ， 你才可以练前空翻、后空翻 ， 而且一定注意是先练前 ， 后练后 。 先从滚地翻到靠地翻 ， 之后就是前手翻 ， 在后就是前空翻 。 助跑要根据实际的情况自己来决定 ， 在腾空后 ， 要精神集中 ， 反应迅速 。 想原地倒立 ， 在离墙壁半米（或30厘米）处 ， 在地面铺上软硬适度的靠垫 ， 用三点式（双手、头着地）倒立 ， 然后在上肢力量的作用下 ， 成两点式（双手着地） ， 通过腿的前后摇摆和腰腹的软硬绷弛来调节在空中的平衡 ， 经过长时间的练习就可以了 。 前手翻直体前空翻的正确要领和常见的错误技术 前手翻和直体前空翻在空中都应抬头完成 ， 用抬头的动作保证身体挺胸 ， 展腹拉成“弓形”形成反弹 ， 以便联接后面空翻动作 。 1、前手翻趋步下手时快速全力蹬摆腿； 2、推手快速有力； 3、空中抬头挺胸 ， 直膝绷脚面； 4、在脚尖触地之前都应抬头挺胸； 5、利用身体反弹“力量”含胸起跳（不能提臀）； 6、起跳之后迅速展臂 ， 抬头挺胸 ， 身体形成“背弓”； 7、继续抬头（此时极易出现“跟头”的错误）展体 。 8、抬头落地准备完成下一个空翻起跳 。 自由操中的前手翻和直体前空翻应该“抬头”完成 ， 后半部分动作不应“跟头” 。 由于规则的变化 ， 前手翻接直体前空翻类型的动作多了起来 ， 在观察运动员完成该动作时发现 ， 有的运动员在做手翻和空翻的后半部分动作时 ， 为了追求翻转速度 ， 采用了低头（向前跟头）的方法 ， 这是错误的！ “跟头”的动作容易导致身体含胸 ， 破坏了身体的弓形反弹 ， “跟头”使运动员感到好像加速了 ， 实际上身体后缩了 ， 由于身体弓形反弹的被破坏 ， 不能更有力的联接后面的空翻 ， 所以“跟头”这一做法是错误的 。
怎样练前空翻 从翻转到落地的动作过程中腰部要吃足劲 ， 保持团身 ， 这样重心会比较稳 ， 加大前脚掌、脚尖着地的可能性 ， 从而可以有效的防止摔伤和震伤 。 腰部松懈会使身体在翻转的过程中过地早打开四肢：惯性力量完全灌入整个脚掌甚至是脚后跟 ， 严重了会造成脱臼 。 惯性是翻转时必备的条件之一 ， 配合自身的翻转力量可以加快翻转速度 ， 干净利落地完成动作 ， 个人认为 ， 腾空以后的翻转力量应该是惯性力量和自身力量的良好结合 ， 这份力量主要在腾空、翻转的过程中进行消耗 。 起跳的高度决定着整个动作的质量 ， 起跳时尽量寻找直线上升的力 ， 双足合力 ， 起跳要大胆果断 。 另外 ， 有了高度才能确保有足够的空间来完成腾空以后的翻转动作 ， 无论如何只有完整的翻完360度再打开身体才是正确的 ， 要让惯性力量和身体力量消耗在翻转上而不是动作未完成、提前着地的双脚上 ， 初学者最容易犯的就是这个错误 。 为了保险起见 ， 最好准备个垫子或者在草坪上进行练习 。 练习方法 制空感差的可以先在吊环上找感觉 ， （个人经验）开始时 ， 大部分力是靠双臂来支撑的 ， 到后来就要将意识挪到身体上 ， 双臂的作用仅仅是安全带 。 什么时候感觉自己没借双臂多少力就翻过去了 ， 这说明你已经可以脱离吊环在平地上进行练习了 。 腾空瞬间就采用吊环上的感觉就OK了 ， 开始时不会立刻成功 ， 多试几次就好了 。 打我从吊环上找感觉到练成前空翻用了3个晚上的时间 ， 平均每个晚上投资40分钟左右的时间进行练习 ， 总计两个小时左右 。 加油吧 ， 同志们 ， 这个动作并不难！ 起跳高度决定整个动作的质量：加强下肢的锻炼 ， 负重撑、高抬腿跳都是很常见的锻炼方法 ， 负重撑的作用跟蛙跳差不多 ， 这里建议练习负重撑 。 刚开始的时候先在凹凸不平的地面上进行练习 ， 之后找一些捎高的坡来练习 ， 等这些都练熟以后就可以挑战高台前空翻了 ， 当然要在有安全设施的前提下进行 。 成功关键在于坚持练习：每天在不影响正常生活、学习、工作的情况下投资一点时间来完成一定量的练习 。 选择练习方法：光凭感觉来得不可靠 ， 因为你今天做到的动作明天可能就做不出来了 ， 甚至是刚才还做到的一会就做不到了 。 最有效的方法是 ， 理性分析 ， 科学练习 ， 牢记动作要领 ， 多想 ， 确保真正的消化吸收；即使两三年不沾 ， 冷不丁还能拾的起来才是最终目的 。 这说明你真正学会了 ， 没有浪费时间 。 编辑本段练习制空感 坚持倒立：其实练的时候贴墙练习就完全可以 ， 如果选择练习凌空倒立的话 ， 效果会更好 。 这样一来你的整个身体除去双手 ， 其余部分完全处于凌空状态 ， 可以更加有效地提高你的制空能力 。 刚立起来的时候靠双手的挪动 ， 小腿的前后摆动来寻找重心 ， 找到以后依靠双臂发力 ， 你就可以在原地定住了 ， 这时候你要做的是控制腰部 ， 立住它 ， 双腿伸直 ， 并拢 ， 保持冷静 ， 腰部不可松懈 ， 轻微的摆动也会破坏身体重心 ， 使局部偏沉 ， 不得不重新调整重心 。 到目前为止 ， 我凌空倒立的最高记录为：45秒 。 练的时候头前放块手表 ， 好争取新的突破 。 在前空翻的练习过程中 ， 凌空倒立的锻炼价值似乎更高一些：腰腹的稳定性、对自身重心的把握、双臂、腕部、最终到指关节的力量 ， 还有就是锻炼你的冷静 。 高台前空翻 当你成功地练就了前空翻以后 ， 就要进行下一阶段的升级练习了：高台前空翻 前空翻并非花架子功夫 ， 光图好看 ， 它有属于自己的实用价值 ， 其主要作用就是：从高处向下跳的时候对下降的速度进行一个缓冲 ， 降低身体落地时所受的冲击 。 人在奔跑中直接从高处跳下 ， 是一个倾斜的直线力量 ， 落地时容易受伤 ， 除非立即采取受身 ， 否则其结果不是前扑跌 ， 就是存伤双腿 。 而前空翻则是一个弧形路线 ， 身体翻转时会产生空气阻力 ， 下降速度降低 ， 团身的作用使重心变稳 ， 便于自我控制 。 在从高处跳下这一动作中 ， 前空翻着地以后衔接诸如：跑、滚、翻、防守、攻击也远比受身来得容易的多 。 受身是完全依靠身体与地面的接触来完成缓冲的 ， 由于环境的不同 ， 在某些未知场所极有可能会滚到石块、碎砖瓦、碎玻璃一类的危险品上 ， 造成受伤 ， 万一滚到便便 ， 沾到后背上的话……呵呵…… 个人认为受身更适合在前后直线冲击的情况下使用；上下冲击选择前空翻比较好；从高处前空翻下来接受身缓冲效果会更好 。

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