前空翻怎么练，前空翻怎么练最快儿童视频( 二 )
第三 ， 要有足够的腰部力量；
第四 ， 要有比较良好的柔韧性 。 只有同时具备这四点 ， 才可以练前空翻、后空翻 ， 而且一定注意是先练前 ， 后练后 。
先从滚地翻到靠地翻 ， 之后就是前手翻 ， 在后就是前空翻 。 助跑要根据实际的情况自己来决定 ， 在腾空后 ， 要精神集中 ， 反应迅速 。
想原地倒立 ， 在离墙壁半米（或30厘米）处 ， 在地面铺上软硬适度的靠垫 ， 用三点式（双手、头着地）倒立 ， 然后在上肢力量的作用下 ， 成两点式（双手着地） ， 通过腿的前后摇摆和腰腹的软硬绷弛来调节在空中的平衡 ， 经过长时间的练习就可以了 。
另外 ， 不要有心理负担 ， 要鼓足勇气 ， 坚持锻炼 。
前空翻怎么训练 前空翻（Front
somersault）是通过助跑、甩臂起跳、团身翻转、落地四步骤完成的 ， 在忍术中统称为“武身术” 。
前空翻主要是锻炼人身体腾空后的制空能力、腰腹及脊柱的感觉、身体的协调性 。
起跳前 ， 在自己的前方定好你要起跳的点 。 助跑 ， 将近起跳点的时候提前微抬双腿 ， 腾空 ， 借惯性使自己前跃一点 ， 落在起跳点上的同时屈膝 ， 并迅速上扬双臂 ， 双臂向下甩的同时借屈膝时蓄好的力进行反弹 ， 起跳腾空 ， 头迅速下走 ， 此时意识始终保持在头部、肘部和腰腹 。
动作要领：起跳点的作用在于：它更有助于你在起跳前做好思想、动作上的准备 ， 对一个初学者来说十分重要 。
当你进行到头朝地面这一状态（180度）的时候 ， 意识主要向头部集中 ， 用头带动全身翻转；双肘加意识向前震 ， 起到一个辅助作用；腿尽量收拢 ， 这时候你已经团身了 ， 以腰腹为中心进行旋转；向上抬头 ， 双腿下摆；当你完成上述动作的时候前空翻就出来了 ， 下个动作是如何着地 。
动作要领
从翻转到落地的动作过程中腰部要吃足劲 ， 保持团身 ， 这样重心会比较稳 ， 加大前脚掌、脚尖着地的可能性 ， 从而可以有效的防止摔伤和震伤 。 腰部松懈会使身体在翻转的过程中过地早打开四肢：惯性力量完全灌入整个脚掌甚至是脚后跟 ， 严重了会造成脱臼 。 惯性是翻转时必备的条件之一 ， 配合自身的翻转力量可以加快翻转速度 ， 干净利落地完成动作 ， 个人认为 ， 腾空以后的翻转力量应该是惯性力量和自身力量的良好结合 ， 这份力量主要在腾空、翻转的过程中进行消耗 。 起跳的高度决定着整个动作的质量 ， 起跳时尽量寻找直线上升的力 ， 双足合力 ， 起跳要大胆果断 。 另外 ， 有了高度才能确保有足够的空间来完成腾空以后的翻转动作 ， 无论如何只有完整的翻完360度再打开身体才是正确的 ， 要让惯性力量和身体力量消耗在翻转上而不是动作未完成、提前着地的双脚上 ， 初学者最容易犯的就是这个错误 。 为了保险起见 ， 最好准备个垫子或者在草坪上进行练习 。
练习方法
制空感差的可以先在吊环上找感觉 ， （个人经验）开始时 ， 大部分力是靠双臂来支撑的 ， 到后来就要将意识挪到身体上 ， 双臂的作用仅仅是安全带 。 什么时候感觉自己没借双臂多少力就翻过去了 ， 这说明你已经可以脱离吊环在平地上进行练习了 。 腾空瞬间就采用吊环上的感觉就OK了 ， 开始时不会立刻成功 ， 多试几次就好了 。 打我从吊环上找感觉到练成前空翻用了3个晚上的时间 ， 平均每个晚上投资40分钟左右的时间进行练习 ， 总计两个小时左右 。 加油吧 ， 同志们 ， 这个动作并不难！
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