睡眠不足头痛怎么办，几天睡眠不足现在头痛怎么办( 三 )
锻炼：也许你会认为活动身体会消耗更多的能量 ， 从而让你更觉得无精打采 ， 其实这是大错特错的 。 事实正好相反 。 体育活动能加快血液循环 ， 提高血糖浓度 ， 促进新陈代谢并促进肾上腺素的合成和释放 ， 所有这些都将使我们的能量在随后的几个小时之内保持旺盛状态 。 活动身体还能促进一种叫做内啡肽的物质的生产 ， 这是一种存在于大脑内部 ， 能让我们远离昏昏沉沉状态的情绪振奋剂 。 这里所指的锻炼并不是让你上体育馆做健身 ， 而是指在工作中抽时间活动活动身体 ， 如反复快步地上下楼梯 ， 伸伸胳膊踢踢腿 ， 做做健身操等 ， 在实在没有时间的情况下 ， 打个呵欠 ， 伸个懒腰也能让你精神好一会儿 。
蛋白质：多吃高蛋白的食物能提高大脑中酪氨酸的含量 ， 这是一种能促进积极思考和提高反应能力的氨基酸 。 要注意吃高蛋白而且低脂肪的食品 ， 如去皮的鸡肉、鱼、低脂酸奶等 。 消化脂肪会使血液从大脑流向消化系统 ， 而这只会使你感到更困 。 同样是高蛋白食品 ， 在你昏昏欲睡的时候 ， 牛奶和豆制品不利于你振奋精神 ， 因为它们中含有一种L-色氨酸 ， 这种氨基酸在大脑内的合成具有催眠作用的5羟色胺 ， 同样 ， 糖类和淀粉也能提高大脑中这种物质的含量 ， 所以 ， 当你渴睡却又不应该睡的时候 ， 应该避开这几类食品 。
三、将睡眠不足和压力过大区分开来 。
睡眠不足和压力过大所表现出来的症状有时非常相似 。 只有弄清一天到晚头脑昏沉的真正原因 ， 才能有效改善自己的精神状况 。 下面4点能帮助你识别自己精神不佳的真正原因究竟是睡眠不足 ， 还是压力过大：
1、如果你肌肉感到紧张 ， 并经常头痛、胃痛、精神焦虑或感到压抑 ， 就十有八九并不是由于缺乏睡眠 ， 而是由于工作或生活的压力过大 。
2、如果你入睡有困难 ， 你面临的问题主要也是压力过大 。 因为单单睡眠不足的人 ， 只要头碰到枕头很快就会入睡 。
3、如果你最近遭遇了一些意外变化(如更换工作单位 ， 亲人或朋友去世 ， 家人生病等) ， 你精神不振的主要原因也会是压力而不是睡眠 。
4、如果你的日程安排过满 ， 你想睡觉的真正原因也就不是缺觉 ， 而是想逃避压力 。
如果是由于压力过大而造成精神不振 ， 你可以通过以下方式缓解压力 ， 振作精神：
★找出能让自己真正放松的方法 ， 如逛书店 ， 看老片 ， 或到郊外散散步 ， 如果你通常是每个月才享受一两次这种放松 ， 那在你压力过大的时候 ， 尝试着每周享受一两次 。
★加强体育活动 。 运动能使大脑产生抗抑郁的物质 ， 稳定情绪 ， 分散对压力的注意力 。 但要注意选择一些勿需考虑结果的运动方式 ， 那些有胜负或记分数的活动方式 ， 有时只会让你更加紧张或更加沮丧 。
★向他人倾诉自己的苦衷 。 不要总借助于壁球或飙车这类活动来缓解压力 ， 学会通过向家人或朋友一吐为快的方式来化解压力 。
★通过极限思考方式来消除紧迫感 。 你可以在感到紧张的时候问自己这一类的问题：“如果我今天迟到了 ， 我就真会失去这份工作吗？”“今晚完成不了这份报告 ， 明天公司的工作就无法正常开展了吗？”多问几次这样的问题 ， 你就会发现 ， 你的紧张和压力完全是自己找给自己的 ， 放松下来 ， 慢慢去做每件事 ， 天塌不下来 。
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