睡眠不足头痛怎么办，几天睡眠不足现在头痛怎么办( 二 )
如果是由于压力过大而造成精神不振 ， 你可以通过以下方式缓解压力 ， 振作精神：
★找出能让自己真正放松的方法 ， 如逛书店 ， 看老片 ， 或到郊外散散步 ， 如果你通常是每个月才享受一两次这种放松 ， 那在你压力过大的时候 ， 尝试着每周享受一两次 。
★加强体育活动 。 运动能使大脑产生抗抑郁的物质 ， 稳定情绪 ， 分散对压力的注意力 。 但要注意选择一些勿需考虑结果的运动方式 ， 那些有胜负或记分数的活动方式 ， 有时只会让你更加紧张或更加沮丧 。
★向他人倾诉自己的苦衷 。 不要总借助于壁球或飙车这类活动来缓解压力 ， 学会通过向家人或朋友一吐为快的方式来化解压力 。
★通过极限思考方式来消除紧迫感 。 你可以在感到紧张的时候问自己这一类的问题：“如果我今天迟到了 ， 我就真会失去这份工作吗？”“今晚完成不了这份报告 ， 明天公司的工作就无法正常开展了吗？”多问几次这样的问题 ， 你就会发现 ， 你的紧张和压力完全是自己找给自己的 ， 放松下来 ， 慢慢去做每件事 ， 天塌不下来 。
睡眠不足引起的头痛 ， 怎么办 头痛的原因是失眠导致的.有可能同时伴有血压的暂时性升高.改善这个症状的最好办法是睡好觉,可以适量口服小剂量镇静剂.如果通过改善睡眠依然得不到缓解的话,应该测量血压,了解是否血压升高.
睡眠不足会影响头疼 ， 应该怎么办吗 加强睡眠 ， 适当做些针灸理疗的治疗 ， 尽量不用吃药 。
睡眠不足头疼怎么缓解？ 一、见缝插针地睡上一觉 。
弥补睡眠不足的有效方法之一是 ， 每周挑一个晚上提前一到两个小时上床睡觉 ， 而不是让自己每天晚上都睡得很晚 。 这样不仅能让你感到精力再次充沛起来 ， 而且不耽误你在其余6个晚上加班工作或干些自己的事 。 专家们是这样解释的：“尽管睡眠不足是时间累积形成的 ， 但你勿需以真正等量的时间来弥补 ， 你只要想办法获得更多的 ， 质量较高的深层睡眠 ， 你就一样可以感到精神旺盛 。 ”提前一两个小时睡觉 ， 能让你获得更长一些的深层睡眠 。
挑一天晚起床也是弥补睡眠不足的方法 。 尽管一些专家警告说 ， 周末睡懒觉会让我们在周日的晚上失眠 ， 但对渴睡的大多数人来说 ， 这种警告是多余的 。 如果你实在担心因睡得过多而导致后几天失眠 ， 你可以将晚起床的时间限制在双休日的第一天 。
专家们对午睡也有同样的警告 ， 但它也只适用于那些容易失眠的人 。 对大多数人来说 ， 在下午1点到4点之间抽出20分钟打个盹儿 ， 能让人在整个下午 ， 甚至整个晚上都精力充沛 。 时间非常宝贵的科研人员最喜欢将睡觉一分为二 ， 即在夜里睡个时间稍长的觉 ， 而在白天 ， 打个时间很短的盹儿 ， 这样既节省了时间 ， 又不影响精神 。
打盹儿的最好时间是在午饭后一到两小时之间 。 这时由于生物钟的作用 ， 我们各方面的机能都处于调整和低谷状态 。 15至20分钟就足够了 ， 超过半小时 ， 你就会感到很难再次清醒过来 。 研究显示 ， 如果你晚上很晚才睡 ， 午间打个盹儿就更显重要了 。 在正常睡觉时间前6至8个小时打盹儿 ， 能让你精神饱满并能缓解第二天的渴睡状态 。 抓紧时间吃完午饭 ， 关上办公室的门 ， 利用长沙发小憩片刻 ， 或干脆就趴在办公桌上打个盹儿 ， 会令你一下午都感觉良好 。
二、借助精神振奋剂 。
如果时不时地补上一觉还无法缓解你睡眠不足的状态 ， 那你可以同时再试试这些“精神振奋剂”：
咖啡因：这是最方便快捷的情绪振奋剂 。 每天6盎司咖啡 ， 或8盎司茶 ， 或20盎司含咖啡因的饮料 ， 能让中枢神经系统高度兴奋 ， 并能维持近6个小时的清醒状态 。 如果需要熬夜 ， 来杯咖啡似乎是最好的选择 。 但不要让喝咖啡成为日常习惯 ， 因为如果完全依赖它来振奋精神 ， 你所需要的量就会越来越大 。 而且咖啡会干扰人的深层睡眠 ， 所以你为几个小时的精神抖擞所付出的代价 ， 就是一两天之后精神更加萎靡不振 。
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