睡眠质量不好怎么调理，11点睡5点到6点醒要警惕( 三 )
根据世界卫生组织WHO调查 ， 全球范围内 ， 约有三分之一的人存在失-眠症状或睡眠功能障碍 。 《2018年中国睡眠质量调查报告》显示 ， 有百分之83.81的被调查者 ， 经常受到睡眠问题的困扰 。 同时 ， 有睡眠问题的人产生各种病症的风险 ， 也远远高于正常人 。 临床试验表明RSHWHO【快眠】含促进放松 ， 抗压 ， 集中注意力 ， 提高睡眠品质 ， 增加深睡眠时间 。
RSHWHO【快眠】的功效
1. 促进脑部的新陈代谢 ， 恢复脑细胞功能 ， 提高脑活力
2. 改善睡眠质量 ， 增加深度睡眠
【睡眠质量不好怎么调理，11点睡5点到6点醒要警惕】3. 提高学习能力 ， 改善记忆力
4. 改善女性经期综合征
5. 提高肠胃功能 ， 增强抵抗力
6. 缓解神经衰弱
睡眠专家提出四点康复意见：
1、不要轻易通过药物 ， 失眠主要是大脑松果体不能按需为人体提供退黑素 ， 产生的入睡困难和睡眠失调 。
2、专家指出只有极少数患者达到疾病上线 ， 而多数失眠只是体内缺乏某些物质 ， 补充RSHWHO睡眠修复营养 ， 修复脑神经细胞天然调理康复 。
3、睡眠前准备 ， 比如思考问题多的可以在睡前把思考的问题写下来 ， 即可获得放松达到平和入眠 。 改掉床上看手机、电视的习惯 ， 科学家证实 ， 长期床上使用电子产品 ， 会产生条件反射 ， 躺在床上就会兴奋 。 另外光线、温度、噪音都可以刻意调整 。
4、慎用电睡眠疗法 ， 以弱电流通过颅部引起睡眠或产生治疗作用的方法 ， 亦称脑部通电疗法 。 主要适用于神经衰竭 ， 失眠症 。 但是人如果长期处于静电场内 ， 就会出现头疼、焦躁不安、呼吸困难、咳嗽等现象 ， 而老年人本身抵抗力就差 ， 如果这样长期使用就会造成心律失常而发生休克的危险 。 脑部通电疗法在经神病科有过临床应用 ， 针对性强 ， 并不是人人都适用 ， 使用有不确定的风险 ， 千万不能依赖这个方法 。
我平常使用的几种促进睡眠的方法分享给大家
适当放松自己
人的睡眠分为生理睡眠和心理睡眠 两个阶段 。 生理睡眠就是指人每天的睡眠时间若有达到3.5个小时 ， 就完全可以满足人体的需要 。 而心理睡眠就是人的潜意识对睡眠的一种满足感 。 所以临睡前越放松越好 ， 不要担心自己今天可能还只是睡三四个小时 ， 担心睡眠不足影响第二天的工作 。
不要太计较睡眠的量
睡眠量的要求是因人而异的 ， 而且不同年龄的人也不一样 ， 年龄愈小 ， 睡眠量需要愈多 ， 随着年龄的增长 ， 睡眠会逐渐减少 。 一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时 ， 合理的睡眠量应以能解除疲劳 ， 保持精神愉快 ， 能很好地进行一天的工作与学习为标准 。 相反 ， 如果对睡眠的量过分计较 ， 常因少睡半小时而心神不定 ， 对"睡个好觉"只能是有害无益 。
养成良好饮食习惯
晚餐不要吃得太饱 ， 或空腹睡觉 ， 这二种情况都会影响人的睡眠 。 临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠 。 睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类 ， 它们虽然能促使人入睡 ， 但会影响睡眠质量;当酒精的安神功效过去后 ， 你就会立刻醒过来 。 此外 ， 含咖啡因的饮料 ， 如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力 ， 因对人的大脑神经能产生兴奋作用 ， 睡前最好不要饮用 。
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