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怎么抑制食欲，降低食欲的最有效方法( 三 )

小知识


2、清淡饮食 。 口味重的人爱吃咸的食物 ， 爱吃油脂高的食物 ， 这些食物往往又是比较可口的 ， 容易让人胃口大开 ， 时间长了 ， 水分和脂肪都囤积在下半身了 。 所以 ， 放弃这些高热量的美食吧 ， 多吃蔬菜水果 ， 多吃蒸煮的食物 ， 少油少盐 。
3、少吃多餐 。 有时候人们吃东西并不是因为饿了才吃 ， 而仅仅是因为想吃东西 。 一些人强制压抑自己对食物的渴望 ， 一旦松懈就可能加倍吃回来 ， 还有一些人因为长期压抑产生厌食症 。 如此看来 ， 可以把一天的饮食分成多餐进食 ， 减少每一餐的食量 。 在你想吃东西时候 ， 可以用一些食物来满足人们的欲望 ， 避免偷吃 。
4、饭前先喝汤或吃水果 。 改变进餐顺序 ， 在吃主食之前 ， 先喝一碗清汤把胃填到“半满”状态 ， 这样子能够减少主食和其他菜色的食量 ， 让人感觉饱而又只是摄入少量热量 。 人自然也就瘦下来了 。
5、勤漱口 。 当你口中留有食物的余味时候 ， 你会想着再多吃一口 。 在饭后或吃了甜食后用清水漱口 ， 冲淡食物的余味 ， 让自己断了对美食的依恋 。 在漱口后 ， 当你再面对美食 ， 你会有意识地提醒自己已经漱口了 ， 不能再吃了 。
6、保证优质的睡眠 。 优质的睡眠也可以帮你控制失去理智的食欲 ， 因为良好的睡眠能缓解压力 ， 而女人很多食欲都是因为压力引起的 。 在睡觉的过程 ， 身体会自动产生修护作用 ， 并且持续消耗热量 ， 与其撑着疲惫不勘的身体 ， 冒着摄取过多热量的风险 ， 倒不如好好睡个觉 ， 也不会想乱吃东西了 。
扩展资料：
食欲可以分为三种：一种是“饿”：这个是最容易理解的 ， 简单地说 ， 你饿的时候 ， 大脑发出的信号是：我需要葡萄糖呀（主要原因是肝的糖原水平下降到低于某个阈值） ， 这个时候就会引起进食行为 。
一种是“馋”：如果离上一餐进食时间不久（而且上一餐饭量也正常）就想吃东西了 ， 那很明显 ， 你只是“馋”了 ， 馋的时候 ， 大脑发出的信号是：我需要多巴胺（主要涉及的激素是内啡肽 ， 是一类可以根据食物的外观、气味、味道增加食欲的神经递质） 。
还有一种是 ， 你觉得你应该吃东西了 。 比如到了晚餐时间 ， 其实你不是很饿 ， 也不馋 ， 只是觉得到了该吃饭的时间就不知不觉有食欲了 。
参考资料来源：

怎么才能抑制食欲啊？ 民以食为天 ， 吃是人在一天中最不能少的 ， 有人吃得多 ， 有人也吃得少 ， 那么这就会谈及到食欲的问题 。 减肥的人士总会遇上困难 ， 很多人在减肥期间 ， 时不时都觉得很饿 ， 明明吃饱了肚子 ， 过了不到2个小时 ， 肚子就感觉饿了 。 要如何控制食欲呢？
1、吃饭七份饱：
这点很重要 。 我们所讲的控制食欲 ， 最主要的就是指这一点 。 不管怎样情形下 ， 我们自己都要有控制食欲的底线思维 。 那就是毎顿饭都要只吃七分饱 ， 最后省几口 。 千万不要小瞧这省下的几口 ， 这往往就是肥胖和三高之源 。
2、少吃红肉 ， 少喝油汤:
过量的脂肪摄入也是弊大于利的饮食问题 。 况且 ， 许多喜欢吃红肉的人 ， 都是喜欢接二连三的不停摄取 。 这需要控制 ， 只能只5分红肉 ， 半饱状态为好 。 鼓励多喝一点清汤 ， 少喝油汤 。 吃鱼肉是一个不错的替代 。
3、晚餐尤为要控制 ， 宵夜尽量少吃:
由于晚餐后 ， 许多人都不太运动 ， 很快准备睡眠 ， 因此 ， 晚餐摄入的热量大卡 ， 最容易积淀和发胖 。 特别需要我们控制晚餐 ， 吃少、吃精、适度 。 晚上八点以后的宵夜 ， 尽量不要碰 。 这种饮食条件 ， 最为容易被吸收和存储 。

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