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怎么加快新陈代谢，怎么加快黑色素代谢

小知识


怎样加快新陈代谢？？ 加快新陈代谢的方法：
1、增加运动的质与量的确是加速新陈代谢最直接快速的方法,并且至少要达到“每周3次,每次30分钟,运动后每分钟心跳达130下以上”才能有助于健康 。
2、喝绿茶,绿茶不仅能抗癌 ， 还能加快新陈代谢 。 研究结果表明 ， 每天喝3次绿茶或摄入3次绿茶萃取物的人 ， 新陈代谢速度比不喝绿茶的人快4% 。
3、坚持力量练习 ， 力量练习是迅速燃烧脂肪最重要的一招 。 运动生理学专家认为 ， 运动1磅肌肉燃烧掉的脂肪释放出来的热量相当于燃烧等量脂肪的9倍 。
4、多吃香蕉 ， 香蕉里含有丰富的钾元素 ， 钾能通过调节体内水的平衡 ， 来加快新陈代谢速度 。 如果你的身体缺水 ， 新陈代谢速度就会降下来 ， 脂肪燃烧就会减少 。
扩展资料：
机体与环境之间的物质和能量交换以及生物体内物质和能量的自我更新过程叫做新陈代谢 包括合成代谢（同化作用）和分解代谢（异化作用） 。
新陈代谢是生物体内全部有序化学变化的总称 ， 其中的化学变化一般都是在酶的催化作用下进行的 。
性质上分成物质代谢和能量代谢：
物质代谢：是指生物体与外界环境之间物质的交换和生物体内物质的转变过程 。
可细分为：
从外界摄取营养物质并转变为自身物质 。 （同化作用）
自身的部分物质被氧化分解并排出代谢废物 。 （异化作用）
【怎么加快新陈代谢，怎么加快黑色素代谢】能量代谢：是指生物体与外界环境之间能量的交换和生物体内能量的转变过程 。
可细分为：
储存能量（同化作用）
释放能量（异化作用）
方向上：分成同化作用和异化作用：

同化作用：（又叫做合成代谢）是指生物体把从外界环境中获取的营养物质转变成自身的组成物质 ， 并且储存能量的变化过程 。
异化作用：（又叫做分解代谢）是指生物体能够把自身的一部分组成物质加以分解 ， 释放出其中的能量 ， 并且把分解的终产物排出体外的变化过程 。
新陈代谢中的同化作用、异化作用、物质代谢和能量代谢之间的关系 ， 可以用右面的表解来概括 。
参考资料：

怎么加快新陈代谢？ 1、有氧运动 。
有氧运动对维持代谢水平起着重要作用 ， 数据表明 ， 在经过四到五分钟的高强度循环后 ， 进行有氧运动消耗的卡路里比静止时的代谢率多出一百九十 。
2、运动时间表 。
在早上和下午的时候 ， 要是时间允许 ， 可以试着步行或骑自行车去上班 。 傍晚回家的时候 ， 可以适当的做一些运动 。 大家可以选择进行跳舞 ， 或者练习瑜伽的方法 。 也可以饭后步行二十分钟 ， 这样有助于分解体内多余的脂肪 。
3、不要忽视正餐 。
忽视正餐上的食物会误导自己的身体 ， 会让自己的身体误以为没有摄入足够的食物 ， 所以身体在进食的时候 ， 会储存尽可能多的卡路里 ， 保持血糖水平来保证正常的代谢率 。
4、短期的剧烈运动 。
数据表示 ， 时间较短的高强度运动可以产生每天二百卡路里的热量 ， 因此 ， 即使自己没有时间做所有的运动 ， 也应该空出几分钟的时间 ， 来进行短期的剧烈运动 。
5、多喝水 。
身体处于缺水状态就会减少了热量的燃烧 ， 所以要保证每天2000毫升的水量 ， 另外要多吃新鲜的蔬菜和水果 ， 里面含有大量的膳食纤维 ， 有利于促进粪便的排出 。 多补充蛋白质可以促进新陈代谢 。 除此之外也要保持充足的睡眠 ， 睡眠的质量直接关乎到了荷尔蒙分泌水平 。

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