怎么加快新陈代谢，怎么加快黑色素代谢( 二 )
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怎样可以让新陈代谢加快？ 1、有氧运动是提升代谢最快速的快捷方式 。 增加运动的质与量的确是加速新陈代谢最直接快速的方法 ， 并且至少要达到“每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130下以上”才能有助于健康 。
2、加入重量训练 ， 增加肌肉组织 。 人体内的肌肉组织越多 ， 越能燃烧更多热量 ， 使新陈代谢加速 ， 可惜的是 ， 当我们过了30岁之后 ， 肌肉会逐渐流失 ， 进而导致代谢下降 ， 因此 ， 若想维持良好的代谢速度 ， 就必须赶紧锻炼 ， 以增加日渐减少的肌肉量 。
3、多喝矿泉水 。 基本上 ， 光是多喝水就能促进肠胃蠕动 ， 并透过流汗或排尿 ， 把体内多余的毒素和废物排出来 ， 加速新陈代谢 ， 如果喝的又是优良水源地的矿泉水 ， 对健康的助益则更多 。
4、停止无效的节食 ， 多摄取蛋白质 。 改变饮食内容 ， 加强摄取纤维素与蛋白质 ， 才是提升新陈代谢的安全方式 ， 其中以含丰富蛋白质的藻类是值得推荐 ， 因为蓝藻中含有容易消化的蛋白质及高含量的次亚麻油酸 ， 能帮助于提升热量的代谢 。
如何加速新陈代谢？ 一定要多喝水、多运动！这样我们的身体才能更好的排毒 ， 加快新陈代谢 ， 每天要保证我们的饮水量在1500-2000毫升 。 每天保证一定的运动量！
怎样加快新陈代谢！ 些人不断节食 ， 但总减不了肥 ， 更糟的是这些人的体重反而更重了 。 问题可能出自他们的新陈代谢——自身代谢的“运转速度” ， 它决定人们消耗热量的比例 。 如果新陈代谢快 ， 人的热量也消耗得快；如果新陈代谢慢 ， 则吸收的相当部分热量将作为脂肪储存在体内 。 那么 ， 采取什么办法能加快新陈代谢呢？
一、是减少饮食中的脂肪 。 人的胖瘦并不仅仅取决于摄入热量的多寡 ， 关键是热量的来源 。 热量相同的两种食品 ， 一是脂肪丰富的 ， 而另一种则主要是由蛋白质和碳水化合物构成 。 那么前者更能使人肥胖 。 其主要原因是脂肪会使人的新陈代谢减慢 。 研究证明：如果人的肌体将摄入的含418．4焦热量的碳水化合物转变成体内脂肪 ， 将消耗掉96．2焦热量；而将摄入的含同等热量的脂肪转变成体内脂肪 ， 只需消耗12．5焦热量就够了 。 所以 ， 富含蛋白质、碳水化合物的食品比脂肪含量高的食品更能加快人体的新陈代谢 。
二、是选择正确的碳水化合物 。 并不是所有的碳水化合物都一样比脂肪更能“消耗”热量 ， 如食糖、蜂蜜、小甜饼等单糖制品 ， 则可能成为减肥的破坏者；而多糖食品则是最佳选择 ， 如蔬菜、水果、纯谷类面包和谷类都是多糖食品 。
每个减肥的人都常常听到一句话：要提高你的新陈代谢率 ， 代谢率下降了 ， 就会形成易胖难瘦的体质 ， 哪怕吃的东西很少 ， 也瘦不下去 。
三:有氧运动与重量练习..有氧运动是提升代谢最快速的快捷方式 。 而重量练习是最有效的建立和保存瘦肌肉的方式 。 每一磅肌肉每天可以提高代谢率15卡 。 排在第二位的是心肺运动 。 根据强度不同 ， 心肺运动可以使新陈代谢提高20%到30% ， 并且可持续至练习结束之后的12小时 。 运动量每增加一个等级 ， 身体就会将新陈代谢的速率提高10% 。
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