怎么让力气变大，如何训练力气快速变大( 四 )
五是每天睡觉前准备一杯开水 ， 清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后 ， 空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用 ， 提高身体的消化功能 ， 有利于多长肉 ， 特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时 ， 可以出现的各种身体不适状态） ， 清晨起床空腹就饮水适应后 ， 每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭 ， 中午也必须吃好、吃饱 。 鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃 。 但是 ， 晚饭:一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行 ， 不要吃的太饱 。 因为 ， 晚饭的这三条都是长肉的最有利条件 ， 自己必须控制把握好 ， 以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉） ， 不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后 ， 可以外出走走 ， 做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐 ， 锻炼到身体发热即可 ， 等到身体适应后再增加运动量 。 切记 ， 切记 ，
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后 ， 再进行具体的锻炼与实施为好 。
以上各条 ， 在健身房同样适用 。 但是 ， 贵在持之以恒 。
只有你能长期坚持下来 ， 养成生活的如此习惯 。 特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼 ， 我敢肯定:二三个月你就会见到效果 。
如果你能长期坚持下来 ， 用不了三五年 ， 你一定会将自己锻炼成为:高大、强壮、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都有大将风度、美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面 。
如何让自己手的力气变大 让力气变大的方法：
哑铃弯举
两脚开立同肩宽 ， 两臂自然下垂 ， 两手掌心朝前持哑铃 ， 轮流或同时屈肘将哑铃弯举至胸前 ， 肱二头肌极度绷紧 ， 腕部朝大拇指方向扭转 ， 稍停 ， 用肱二头肌的力量控制住哑铃 ， 循原路线徐徐放下 。 弯起时吸气 ， 放下时呼气 ， 意念应集中于肱二头肌 。
做动作时 ， 身体不得前后晃动 。 屈臂弯起过程中 ， 上臂应紧贴体侧；下落时 ， 臂部一定要完全伸直 ， 待二头肌充分伸展后 ， 再做下一次动作 。
哑铃弯举至胸前时手腕朝大拇指方向扭转 ， 可使肱二头肌绷得更紧 。
其他锻炼小臂的肌肉的方法：
臂部肌肉分为上臂肌和前臂肌 。 上臂肌包绕在肱骨周围 ， 形成前后两群 。 前群有肱二头肌、喙肱肌和肱肌 ， 它是屈肌群 ， 其机能是使上臂屈、前臂屈和外旋及向上臂靠拢 。 后群有肱三头肌和肘肌 ， 它是伸肌群 ， 其机能是使肘关节和前臂伸直 。
前臂肌也分为前后两群 。 前群位于前臂的掌侧面和内侧面 ， 包括屈肘、屈腕、屈指和使前臂内旋的肌肉 。 后群位于前臂的背侧面和外侧面 ， 包括伸指、伸腕和使前臂外旋的肌肉 。 前臂肌肉多以其位置和机能来命名 。
杠铃弯举
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