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怎么让力气变大，如何训练力气快速变大( 二 )

小知识


窄站距下蹲可以下蹲得比较深 ， 低至大腿接近小腿 ， 但千万不要依靠反弹完成动作 ， 那样对膝关节有害 ， 并且难以保持腰部收紧 。 由于两脚距离较近 ， 稳定性稍差 ， 所以窄蹲的重量会小于普通下蹲 ， 但是对股四头肌的刺激会有增加 。
这两种下蹲可与普通下蹲轮流使用 ， 让肌肉得到不同的刺激 。 2．斜蹲
斜蹲的特点是腰部承受的压力比下蹲减少了 ， 你可以更放心地练腿 。 而且通过调整两脚的摆放位置 ， 你可以有针对性地把练习重点放在股四头肌(脚稍靠后) ， 或者股二头肌上(脚靠前) 。 斜蹲的深度也是过了90度即可 ， 不用降得过低 ， 尤其注意不能让重力的惯性把大小腿折叠在一起 ， 因为这样非常容易把臀部拉离靠垫 ， 造成严重的骶骨损伤 。
3．罗马尼亚硬拉
硬拉通常是针对下腰部肌肉的 ， 但是如果你把腿伸直一些 ， 股二头肌与臀肌将承担大部分工作 。 这个练习对发展股二头肌的作用超过了各种腿弯举 。
罗马尼亚硬拉与普通硬拉的最大不同之处 ， 是你把杠铃从架上提起 ， 先通过等长用力把它缓慢下放置膝关节的高度 ， 再挺身蹬腿直立还原 。 注意提出杠铃后要把挺胸 。 收腹．收腰、肩向后展的动作做好 ， 双膝始终保持微屈 。 下降杠铃时 ， 从髋关节做体前屈 ， 不能弯腰．这个练习是从直腿硬拉发展而来的 ， 它避免了锁定膝关节的可能伤害以及对股二头肌的过分抻拉 ， 但又保持了对发展大腿后部肌肉的作用 。
4．农夫行走 这个练习实际上是连续的弓箭步下蹲 。 它对于大腿内侧肌肉 ， 股四头肌与臀肌的发展很有效 。 动作的关键是平衡与规范 ， 使用重量由轻到重 ， 行走距离可以是每组10～20步 ， 每次2～3组 。 注意 ， 在双手握哑铃悬于体侧之后 ， 上身要始终保持正直 ， 让重心垂直向下 。 身体不能后仰或前倾 。 迈出一步后身体下降 ， 屈腿下蹲 ， 前腿膝关节不能超过脚尖 ， 后腿膝关节指向地面 ， 脚跟抬起 。 下降至前大腿与地面平行就可以蹬起 ， 后腿借力后蹬 ， 向前迈出下一步 。
怎么才能让力气变大 1.俯卧撑:具体方法不多介绍,可以用拳或掌撑地,但不必用十指撑地 。 双拳或双掌的间距越大越费力 。 俯卧撑的训练效果和卧推杠铃相当 。 力量大者,可以练习单手俯卧撑,或在背上放置杠铃片等重物再练习 。
2.蛙跳:主要练习大腿和小腿的爆发力,其作用类似于负重深蹲 。
器械力量训练
1.手腕屈伸:练习者半蹲或全蹲,双手反握杠铃杆,然后小臂用力上翻,将杠铃杆托起 。
作用:此法主要增强手腕和小臂的力量 。 在搏击中,小臂的力量直接影响拳手的出拳力量 。
要点:前臂尽量贴在大腿上,肘部不要上抬 。 手腕屈伸时幅度要大,速度不用太快 。
2.平推:身体直立,双手正握杠铃片,将杠铃片放在胸前,双脚分开与肩同宽,然后用力平推出去,双臂伸直后再回收 。 用最快的速度反复练习 。 做完平推练习后,屈臂将双手放在胸前,然后做快速直拳空击练习,将刚才推杠铃杆刺激肌肉产生的力量转化为直拳中的速度和力量 。
怎么锻炼自己、让自己力气变大啊、 朋友我是健身教练 ， 其实方法有很多 ， 

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐 ， 每次做100-200个 ， 20-30个为1组 ， 最少要做5组 ， 具体的要看个人情况 。 可以适当增加点重量 ， 手拿个哑铃或铁饼什么的 ， 放在脑后 ， 效果更好 。

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