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肩宽怎么练，在家练肩宽最好的动作

小知识


怎么练肩宽！ 骨架的大小是天生的 ， 不会由于外界原因变大 。 要想使骨架变大惟有把肩练宽 ， 而就是所谓的三角肌 ， 三角肌分为前束、中束、后束！

下面是三角肌的锻炼方法（为了方便点就在家用哑铃）：
肩部（三角肌）
1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束 。
动作：坐姿 ， 两手持哑铃于体侧 ， 两肘外展 ， 掌心朝前 ， 以弧线推哑铃至最高点 ， 稍停 ， 缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原 。
提示：亦可站姿做 ， 双臂同时做 ， 也可单臂轮换做 。
2.侧平举：主要练三角肌中束 。
动作：两手持哑铃垂于腿前 ， 身体稍前倾 ， 双肘微屈 ， 向两侧举起哑铃至肩高 ， 使三角肌处于“顶峰收缩”位 ， 稍停 ， 然后肩肌控制缓慢还原 。 也可单臂做 ， 两臂轮换 。
3.俯身侧平举：主要练三角肌后束 。
动作：两手持哑铃 ， 掌心相对 ， 俯身屈膝 ， 身体稳定 ， 两臂向两侧上举 ， 然后控制缓慢还原 。
4.耸肩：主要练斜方肌 。
动作：两手持哑铃垂于体侧 ， 膝盖微屈 ， 上体微前倾 ， 双肩充分上提 ， 试用肩峰触耳垂 ， 稍停 ， 然后缓慢控制还原 。

最后祝您锻炼愉快！！
如何在健身房练肩宽！给个计划！ 腰劲……倒挂金钩来回 ， 十五个为一组 ， 三组到四组 ， 组与组之间休息三十秒到一分钟 。

仰卧起坐 ， 不是V字型 ， 而是双手放在腹部的 ， 腰腹都练 ， 十五个为一组 ， 三到四组 ， 可以酌情增减 。 休息时间同上 。

肩宽的锻炼主要是所有锻炼胳膊和肩部的运动 ，

坐姿哑铃推举:3组每组8-10个.组间休息30-60秒

哑铃侧平举:3组每组8-10个.组间休息30-60秒

哑铃俯身飞鸟:3组每组8-10个.组间休息30-60秒

就这些 ， 肩部肌肉生长会带动骨骼这些的增长 ， 用心锻炼吧 。

倒挂金钩用双杠……仰卧起坐用床 。

昏咧 ， 俯身飞鸟是低下身子 ， 拿着哑铃做飞鸟 。

倒挂金钩 ， 我让你腿勾着双杠 ， 脚踝勾住第一个杠 ， 膝盖的正后面 ， 就是咱们弯曲的地方放在第二个地方 。

OK,就是这样 。
如何增加肩宽？ 肩膀最好用杠铃和哑铃 。
杠铃（没有杠铃用哑铃）的上举练习三角肌前束
哑铃侧举 ， 练习三角肌中束 ，
俯上身 ， 哑铃侧举 ， 练习后束 。
这是把肩膀练厚实的最有效方式~
怎么样可以练出肩宽？？ 肩宽在乎与背肌
你看李小龙背肌就好看
多多游泳
如果条件不够
在家中在手拿两块转头站在地上学游泳的样子也可以
我就是这么干的
效果不错
怎样练肩宽呢？ 一是像部队的军训那样 ， 每天拔一小时军姿 ， 这样双肩会自然后张 ， 时间长了就会形成习惯 。

二是练拉力器 ， 我以前肩也很窄 ， 高中三年每天晚上睡觉前坚持练拉力器 ， 三根弹簧 ， 刚开始每组30下 ， 后来渐渐加到50小 ， 每晚3组 。 现在不但肩宽了 ， 胸大肌也起来了 ， 很有形 。
想让自己肩膀宽一些怎么练 如果骨龄还小 ， 身体发育还未完成 ， 这个阶段骨骼的生长发育还没有完全停止 ， 这个时候就可以通过增大骨骼的方式来增大肩宽 ， 讲究适当锻炼 ， 这样的方式最是符合身体的自然生长规律 。
1、哑铃侧平举：
一般的话 ， 想要锻炼肩宽的健身爱好者都会去做“哑铃推举”来锻炼三角肌的前部 ， 但对于三角肌的后部锻炼几乎没有效果 ， 侧平举可以增加这部分的锻炼效果 ， 保持稳步有效增长 。
【肩宽怎么练，在家练肩宽最好的动作】2、哑铃推举：
主要锻炼肱骨的三角肌的前部和中部 ， 有效增加三角肌的锻炼效果 ， 左右两笔进行交替推举 ， 但要注意锻炼方式 ， 最好进行坐姿哑铃推举习惯 ， 这样的话可以减小对脊柱的影响 。

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