肩宽怎么练，在家练肩宽最好的动作( 二 )
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锻炼的误区:
1、过度运动：
运动量不要超过自己能力范围 ， 过度增加个人运动量 ， 虽然说短时间肩部可能感觉不到重量 ， 但是实际上已经超乎了你当初的想象 ， 你的肩部对重量的反应速度更快而且更大 ， 运动也要时刻而止 。
2、忽视背阔肌锻炼：
肩部的锻炼 ， 离不开背阔肌的强力支撑 。 要想增加肩部宽度 ， 背阔肌也要进一步的增加柔韧性 。 但是大部分想要增加肩宽的人 ， 都忽视了对背阔肌的有效锻炼 ， 只有发达的背阔肌才能有效支持肩宽的发达 。
肩宽和腰劲怎么练 肩宽主要靠增厚三角肌中束 ， 但是想要更加具有立体感的肩部 ， 就需要增强三角肌上部；另外训练三角肌后部能让肩部更加宽大 。 简言之 ， 你需要而定是全面的肩部训练计划 ， 而不只是增宽 。
下面是训练方法：
坐姿哑铃推举 4*12-15（四组 ， 每组12-15个后力竭）
坐姿史密斯颈前推举 3*8-12
哑铃侧平举 4*12-15
俯身哑铃侧平举 3*12-15
一次充分训练后 ， 肌肉需要48-72小时恢复 ， 期间你需要补充大量的蛋白质和必要的碳水化合物 。 另外 ， 多吃蔬菜能缓解乳酸堆积造成的肌肉酸胀感 ， 帮助你更快进入下一步训练 。
如何提高肩宽 健身的行规：3分靠练 ， 7分靠吃 。
1、营养 。 营养最重要 ， 多补充蛋白质含量高的食物 ， 比如牛肉、鸡蛋、鱼类 。 营养充分 ， 训练就有力气 ， 增肌也就明显 。
2、训练 。 一定要严格的按计划进行 ， 掌握正确的训练动作 。
3、休息好 。 保证充足的睡眠 ， 尤其是训练后 。
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