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怎么不打呼噜，教你一招永不打呼噜

小知识


怎么不打呼噜方法 ——打呼噜也就是打鼾 ， 是阻塞性睡眠性呼吸暂停的症状之一 ， 它是一种睡眠障碍 ， 会降低睡眠品质 。
——为什么会打呼噜？当空气无法顺利地被睡眠中的人吸入和呼出时 ， 就会出现打鼾的情形 。 通常在睡眠中 ， 喉咙或鼻子中的肌肉处于放松的状态 ， 或是因为鼻息肉较肥大 ， 导致呼吸道不顺畅 ， 所以呼吸时就会有声音出现 。 打鼾还有可能是患有高血压和心血管疾病等疾病的警讯 ， 患有这些疾病的人睡觉时普遍都有打鼾的情形 。
——打呼噜怎么办？想要睡觉不打鼾 ， 拥有较好的睡眠品质 ， 建议做到以下几点 。
1、白天不要过度劳累：身心的过度操劳都会导致精神和肌肉的紧绷和疲惫 ， 如果白天真的特别忙碌 ， 在睡前最好先舒缓一下身心 ， 如洗个温水澡、按摩、听听柔和的音乐等等 ， 再入睡 ， 会睡的比较安稳 ， 比较没有负担 。
2、 睡前不要从事激烈的无能无力：睡前的活动最好以柔缓的为主 ， 不要让情绪太过激昂 ， 因为神经会无法立刻放松 ， 使得晚上无法安安稳稳的休息 。
3、侧睡：仰睡或趴着睡比较会让呼吸道不顺畅 ， 侧睡时 ， 松弛的肌肉会倾向一边 ， 比较不会堵住呼吸道 。
4、避免吸烟、饮酒和刺激性药物：吸烟、饮酒和刺激性药物会让肌肉更加松弛 ， 而更会堵住呼吸道 。
5、减重：肥胖者的鼻息肉通常也较肥大 ， 而且喉咙和鼻子内的肉也较肥厚 ， 比较容易会堵塞住呼吸道 。
祝你健康幸福！
怎么才能在晚上睡觉的时候不打鼾？ 最好是去医院进行睡眠监测仪检查 ， 以获取及时诊断、尽早治疗 。 具体可以做以下四个方面努力 ， 共克顽症：
（1）改善生活方式  
营造安静舒适、通气良好的睡眠环境 ， 且睡前至少3小时内不要饮酒（最好彻底戒酒） ， 慎用安眠药、镇静药 ， 因为它们会使呼吸浅慢 ， 加重打鼾和缺氧 。 防治感冒、鼻炎等疾病 ， 因为它们会使呼吸道黏膜充血水肿 ， 加重气道狭窄 ， 从而加重病情 。
（2）针对性的西医治疗手段  
手术、口腔矫治器以及持续正压呼吸机是目前西医治疗打鼾最有效的三大手段 。
（3）中医辅助治疗  
目前中医治疗主要是通过中药注射液及汤剂、针灸等手段施治来化痰湿、除瘀血、补虚损 ， 调整紊乱的功能 ， 缓解患者的症状 ， 改善阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的众多并发症 ， 如肥胖、高血压、冠心病、脑血管病、内分泌紊乱、神经精神疾病等 。
（4）家人帮助  
去病如抽丝 ， 治疗是一个漫长的过程 。 讳疾忌医、破罐子破摔、急于求成等错误想法 ， 或者抵挡不住烟酒或高脂高糖食品诱惑、犯懒、不能长期坚持等做法 ， 会导致治疗的耽误、反复、挫折 ， 加重患者的紧张、焦虑、烦躁、恐惧、易怒、挫败感 ， 种种负面情绪又阻挠患者对治疗的配合与坚持 ， 造成恶性循环 。 身为患者最亲近最依赖的人 ， 家属需体谅到患者的脆弱和痛苦 ， 多多支持帮助 ， 督促其及时按时就医 ， 鼓励其坚持不懈 ， 赞扬其每一个进步 ， 帮助其战胜病魔 。
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