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怎么不打呼噜，教你一招永不打呼噜( 二 )

小知识

【怎么不打呼噜，教你一招永不打呼噜】打鼾是阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的一个危险信号 。
所谓阻塞性睡眠呼吸暂停综合征 ， 是以睡眠时上呼吸道部分或完全闭塞为特征的一种综合病症 。 肥胖 ， 高血压、冠心病、心律失常、脑卒中等心脑血管疾病 ， 鼻咽部疾病 ， 糖尿病 ， 嗜烟酗酒等众多因素都与其密切相关 。 这不是一种罕见的疾病 ， 国内外有报道表明 ， 阻塞性睡眠呼吸暂停综合征在成年人中的患病率达到了4%左右 ， 在60岁以上的老年人群中的发病率超过30% 。
参考资料：

怎么做才不会打呼噜 侧睡吧 ， 因为侧卧时 ， 松弛的软腭和舌根不易下垂到呼吸道里 ， 因此侧卧睡觉打鼾的几率比较小 ， 鼾声比较轻 。 当然了 ， 靠打鼾者自发保持正确睡姿显然不现实 ， 借助外力进行干预就容易多了 ， 可以在淘宝上买个智能止鼾腰带（深蓝睡眠科技官方店铺有卖）来纠正睡姿、保持呼吸畅顺 。
另外 ， 还要适度减肥、少抽烟喝酒、少喝浓茶咖啡、不要服用镇静剂、少吃辛辣食物、少熬夜、尽量不要过度疲劳 。 因为这些都会导致打鼾 。
肥胖的话 ， 脖子上的肌肉会比较多 ， 会挤压气道 ， 导致气道狭窄 ， 气流通过狭窄的部分就会发出鼾声 。
烟酒、浓茶咖啡、镇静剂都会使咽腔和鼻腔更加松弛 ， 睡眠时气流冲击软腭或者鼻腔 ， 形成像吹哨子一样的效果 ， 导致鼾声 。
辛辣食物和熬夜会导致上火 ， 软腭充血肿胀下降 ， 舌根充血肿胀上升 ， 引起呼吸道狭窄或阻塞 ， 气流冲击软腭发声 。
长期打鼾易发展成“睡眠呼吸暂停低通气综合征” ， 建议手机上下载个“鼾声护理APP”定期监测一下自己的鼾声 ， 评估下自己的患病风险 ， 一旦显示患病风险为中度 ， 就要立马就医了 。
怎么不打呼噜 这是为什么呢？ 打呼噜是耳鼻喉科常见症状 ， 根据打呼噜原因不同 ， 采取不同处理措施 ， 具体如下：

1、鼻腔堵塞：部分打呼噜是鼻腔堵塞引起 ， 需要治疗鼻部疾病如鼻炎 ， 要用鼻喷剂将鼻炎缓解 ， 让鼻腔通气缓解打呼噜；

2、咽部问题：如扁桃体肥大、咽腔狭窄 ， 这种情况患者要去医院去采取扁桃体切除术或咽腔扩大术 ， 还有一些喉咽部问题 ， 比如喉咽部的长肿瘤 ， 可能要采取系统治疗；

3、肥胖：肥胖的患者往往会引起脂肪堆积在咽腔 ， 导致咽腔狭窄 ， 所以说能做到的肥胖的患者引起打呼噜 ， 建议患者减肥 ， 可能要减几十斤 ， 减少咽部脂肪 ， 让咽腔扩大 ， 才能有效缓解打呼噜；

4、软腭松弛：部分打呼噜是因为小舌头 ， 即为软腭松弛引起 ， 这种情况他往往会表现在平卧位的时候打呼噜较严重 ， 侧卧位好转 。 所以这类患者建议更改睡姿 ， 比如由平卧位改成侧卧位 ， 有些也能有效缓解打呼噜 。

有一些年纪大或不适合做手术的患者 ， 可能需要做佩戴呼吸机等治疗 ， 在这些治疗需要去医院 ， 通过专科医生进行系统评估以及指导 。

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