怎么练臂力，10天快速提升臂力( 四 )
二、肱三头肌
1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌 。
动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸 。 提示：两臂可同时做，也可交替做 。
2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部 。
动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧 。 肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原 。
而且锻炼后要补充蛋白质来使受伤的肌肉纤维得到充分恢复 。
最后祝您锻炼成功！！
如何锻炼臂力 1、俯卧撑
【怎么练臂力，10天快速提升臂力】俯卧撑是一种较为方便的，随时随地可以进行的手臂锻炼方法 。 如果臂力比较小的人，可以一开始斜侧着在墙上练，然后在地上练，最后可以单掌进行俯卧撑训练 。
2、平板撑
平板撑也是这几年比较流行的锻炼方法，不仅锻炼手臂肌肉，而且是全身性的锻炼，也是不拘场地，随时随地可以进行锻炼 。
3、哑铃
哑铃是比较有效的进行手臂锻炼的器械，哑铃的型号品种也非常丰富，可以一开始的时候买一些小型的，然后随着手臂力量的增大，可以增加哑铃的重量 。 除了侧举平举，各种方法练不同的部位的肌肉 。
4、打乒乓球
在日常生活中，在练习乒乓球的时候，也可以锻炼臂力 。 通过扣球的练习，提高手臂挥臂的速度和力量 。 通过多种方式来锻炼臂力，坚持一段时间，臂力就得到提高了 。
5、单杠引体向上
单杠引体向上是锻炼股骨头二头肌肉最有效的方法 。 而且这种单杠也可以买来在家里安装在门框上随时随地的进行训练 。 小区里也有用于锻炼臂部肌肉的单杠或者爬行杠，每天去练一练，都能对手臂肌肉起到很好的锻炼作用 。
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