怎么练臂力，10天快速提升臂力( 三 )
随便说一句，这些都是我自己训练的心得，我是从当初的96斤变成了现在的126斤（我身高170），我坚持锻炼了半年，就是按着这些方法来练习的，我能做到，你也一定可以，我现在肌肉线条很不错了，希望我的经历能给你带来一些参考！！！
怎么锻炼臂力 友你好！下面我来为你回答： 假如你想锻炼臂力的话，不妨多做一些俯卧撑、哑铃来锻炼肱三头肌和刺激肌肉生长 。 希望你能成功把臂力练起来！ 做俯卧撑的正确姿势 俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果 。 一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行 。 只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高 。 略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉 。 二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势 。 全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法 。 指撑所需要的力量大，难度也最高 。 脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地 。 三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上 。 这种姿势适合初学者、力量不大的人 。 中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群 。 低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面 。 这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高 。 四、锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭 。 频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了 。 练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷 。 俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果 。 希望我的回答令你满意！（本回答个性拥有，请勿复制！若采纳请评价！）
怎么练臂力？ 天生力气大是因为天生自身的神经原控制的肌肉纤维较多，经过训练来达到加大力量是刺激神经原，从而使神经原控制更多的肌肉纤维 。
要想使胳膊肌肉\力量锻炼起来，主要是锻炼肱二头肌的和肱三头肌，下面是锻炼这两个部位的方法：
一、肱二头肌
1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌 。
动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧 。 以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原 。 轮换做 。
2.交替弯举：主要练肱二头肌肌峰 。
动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上 。 另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体 。 持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原 。
3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌 。
动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原 。 提示：两臂可同时做，也可交替做 。
推荐阅读
- 自己怎么染发，泡沫染发怎么染才不分层
- 天然气表怎么看，燃气表怎么看余额图片
- 臂力怎么练，个人魔鬼式训练方法
- 怎么自己染发，自己可以染发吗0
- 怎么安慰朋友，安慰朋友的话怎么说
- 怎么黑化，测试你是否已黑化
- 体检怎么挂号，自己去医院做入职体检
- 美图秀秀怎么换背景，美图秀秀怎么延伸背景
- 新生儿胀气怎么办，新生儿胀气最有效的办法
- 怎么经营网店，伟豪网店扶持