怎么练臂力，10天快速提升臂力
怎样可以锻炼臂力 可以通过哑铃、杠铃弯举、反握引体向上等都是锻炼臂力 。
手臂主要分为上臂、前臂两个部分，其中上臂肌群主要由肱三头肌、肱二头肌、肱肌构成 。
肱三头肌在上臂后面，一头连接肩胛骨，另外两个头连接肱骨，主要负责伸直手臂 。 所以锻炼的主要方式就是臂屈伸，凡是需要手臂用力伸直的运动都会用到它，比如窄距俯卧撑、窄握卧推、臂屈伸都是很好的锻炼它的方式 。
肱二头肌在上臂前方，两个头都和肩关节以及肘关节相连，主要负责手臂的弯曲 。 锻炼的主要方式就是弯举，凡是需要手臂用力弯曲的运动都会用到它 。
扩展资料：
有一点需要提醒的是，不能只是为了锻炼臂力增长力气，就只锻炼手臂上的肌群，而身体身体其它部位的肌肉群就不去锻炼，事实证明这是不可取的 。 因为我们的身体是一个整体，只有全身的肌肉得到发展，才能更好的促进身体某一部位的肌肉增长 。 因此在怎么锻炼臂力，增加手臂力量的锻炼中，需要在对手臂肌肉给予更多的刺激，同时也要提高身体其它部位协同肌群的锻炼 。 相信手臂肌群通过“低次数”和“中次数”的锻炼，手臂的力量会将得到很大的进步 。
参考资料：
如何练臂力 怎么锻炼臂力：
强健手臂肌肉时需要掌握一些锻炼技巧，才能达到锻炼臂力的效果，同时让手臂的力气变大 。 在锻炼中应该提高手臂肌肉的含量，因为只有当手臂有了足够的肌肉，才能有足够力量 。 所以在锻炼中采取对手臂肌群进行“低次数”和“中次数”相结合的锻炼方式 。 所谓中次数就是每次锻炼的过程中，采用对目标肌群进行中等次数的刺激，每组练习次数控制在6到12次 。 练习的负荷重量控制在自身最大负荷重量的80%左右 。 低次数就是在每次锻炼的过程中，采用对目标肌群进行较少次数的刺激，每组练习的次数控制在1到4次 。 练习的负荷控制在自身的最大负荷重量 。 通过以上两种锻炼方法的结合，不仅可以增加手臂的肌肉含量，还可以更好的增加手臂的力量 。
不过还有一点需要提醒的是，不能只是为了锻炼臂力增长力气，就只锻炼手臂上的肌群，而身体身体其它部位的肌肉群就不去锻炼，事实证明这是不可取的 。 因为我们的身体是一个整体，只有全身的肌肉得到发展，才能更好的促进身体某一部位的肌肉增长 。 因此在怎么锻炼臂力，增加手臂力量的锻炼中，需要在对手臂肌肉给予更多的刺激，同时也要提高身体其它部位协同肌群的锻炼 。 相信手臂肌群通过“低次数”和“中次数”的锻炼，手臂的力量会将得到很大的进步 。
在家如何练臂力 我有一点不同意楼上的看法 。 绝对不能锻炼一天休息一天的，想炼臂力必须坚持每天不间断的锻炼，三天两头找理由休息最后反倒要付出更多的努力才会有效果 。
锻炼臂力用不着做仰卧起坐吧……
做掌上压是最好的，不用任何辅助工具，锻炼的地方也没有什么特定的要求，够你趴下就行了，每次锻炼的时间又超短，3~5分钟就能锻炼一次 。
做掌上压要标准，下要下到位，肘关节要成90°，下和上都不能追求速度，这不是比赛，是锻炼，要稳 。 每次做30~50个，根据自己当前的能力来定，但是，一旦决定一次做多少个以后就一定要坚持每次的个数只准多不能少，比方说，你锻炼了一阵子后从35个提升到40个，那么以后就再也不能回到35个去了，要么40，要么再加 。 锻炼切记不可往回走，心里开玩笑都不行，这锻炼的是决心 。
要注意的是3~5分钟做完一次后，不要先急着休息，接着做扩胸运动和深呼吸，这时是最好提高肺活量的时候，而且不费时间，2~3分钟就够了，掌上压的血气降下来了就可以休息了 。
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