草丁图书馆

  1. 首页 > 生活杂烩 >

怎么才能睡着，怎么让自己更容易睡着( 四 )

小知识


3、不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的东西 ， 睡前的话 ， 喝一杯牛奶或者温水是比较好的 ， 这些都对促进睡眠很有帮助 。
4、避免思虑过度 。 临睡前的两个小时最好不要看一些要动脑思考的电影书籍 ， 不要到了快睡觉了还在一直用脑一直思考 ， 这样会让大脑一直处于兴奋的状态 ， 当然也就会很难入睡咯 。 也不要去看恐怖电影和恐怖小说 ， 这个也会影响睡眠质量 。
怎么才能睡着觉？ 快速入睡可从以下几个方面考虑：
1、生活行为方面进行考虑 ， 如睡眠障碍要提供一些舒适环境 。 保证正常身体状态 ， 保证充足时间的睡眠 ， 还有正常舒适睡眠环境 ， 还可以在睡前做一些准备 ， 如音乐或舒适的枕头、卧具 ， 这些都是保证快速睡眠的必需条件；
2、饮食方面可以做一些调整 ， 吃一些有利于睡眠食物 。 如大枣、核桃、睡前喝杯热牛奶或热豆浆 ， 这些都是非常有利睡眠的食物；
3、睡前放松 ， 如睡前自我按摩或者睡前泡脚 ， 这些都是非常好的一些措施；
4、如果不能快速入睡考虑药物干预 ， 药物干预考虑中药和西药 ， 中药一般大部分安神药可以选用；西药建议首选短效安眠药 ， 但这些安眠药尽量在医生指导下选用 ， 因为不注意就会产生依赖 ， 形成慢性失眠 。
【怎么才能睡着，怎么让自己更容易睡着】

怎样才能睡着觉 1.改掉仰卧的习惯
仰卧是最常见的睡觉姿势 。 采用这种睡姿 ， 身体和下肢只能固定在伸直部位 ， 不能达到全身休息的目的 。 在腹腔内压力增高时 ， 仰卧容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉 。
最佳睡眠姿势：右侧卧 。
2.写日记
思考或进行紧张活动 ， 可以使人体释放应激激素 ， 产生警觉性 。 但将压力写入日记可以帮助我们爬上床时忘却躁动 。
研究表明某些类型的日志使我们专注于生活中积极而不是消极的方面 。
3、创造舒适环境
无论是挑选完美床垫 ， 好好花上一笔买张舒适的床单 ， 买上严实窗帘遮挡光线 ， 还是在房间里置上风扇作为背景音 ， 上床前要保证床舒适温馨 。
4、补觉
过去几晚熬夜太晚了?那今晚就补个觉多睡一小时吧 ， 这样才能重振旗鼓呦 。
5、根本入手
每天服用眠梦香 ， 坚持一段时间就能入睡快 ， 改善睡眠 ， 延长深睡 ， 调整生物钟 ， 提高睡眠质量 。
晚上怎样才能睡着啊？ 方法很简单 ， 只要利用鼻子吸气4秒 ， 憋气7秒 ， 最后再呼气8秒 ， 做3次循环后你就能感受到睡意 。 一开始做可能不熟没睡意 ， 但只要坚持一天做2次 ， 持续6-8周习惯之后 ， 就能迅速地在60秒内安稳入睡啦！
这招主要是来自于古印度的呼吸调节方法 ， 透过深呼吸让更多的氧气进入肺部并在里面流动 ， 使交感神经放松 ， 有助于减轻压力 ， 让人真正地平静下来并放松身体好入眠 。
还有一种叫做"意念转圈"的方法 ， 据说也很有效:
1、先躺在床上 ， 让四肢伸成个"大"字 ， 全身彻底放松下来 ， 包括肌肉和精神;
2、闭上眼睛 ， 将意念集中于眉心间的印堂穴 ， 在心里默念"我的头沉了 ， 完全放松了" ， 可以体会放松后的感觉 ， 下同;

推荐阅读


上一篇：锅粘锅怎么办，蜂窝不粘锅用久了粘锅怎么办

下一篇：建行etc怎么办理，重庆建行etc办理网点