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怎么才能睡着，怎么让自己更容易睡着( 三 )

小知识


我们的睡眠状态会因为环境的变化而变化 ， 成为
诱发失眠的重要因素之一 。 因此 ， 保持良好的
睡眠习惯不仅是治疗失眠的基础手段 ， 也是预防失眠的有效方法 。



三. 合理服用适当的营养品 ， 药物

很多人都会在失眠的第一时间选安眠药 ， 而有的人
担心安眠药有依赖性与成瘾性 ， 排斥处方药 ， 
自行选用酒精、含褪黑素成分的保健品、含有催眠成分的
药物危害很大 ， 酒精会减少深睡眠 ， 外源性褪黑素与机体
内源产物不同 ， 需配合RSHWHO ， 才有治疗失眠的效果 。
临床试验表明RSHWHO快眠含有的y-氨基丁酸促进
放松 ， 抗压 ， 集中注意力 ， 提高睡眠品质 ， 增加深睡眠时间 。

四. 睡前泡澡或者泡脚 。
入睡前半小时 ， 可以泡温水澡 ， 同时听着音乐 ， 享受美妙的时光 ， 
这样不仅可以舒缓皮肤 ， 还可以使身心放松下来 ， 有助于入睡;
如果不想泡澡呢 ， 可以泡脚 ， 热水泡脚是养生保健的好方法 ， 
一方面可以改善血液循环、促进新陈代谢 ， 另一方面可以
放松身心、便于入睡 ， 提高睡眠质量 ， 可谓一举双得 。


五.睡眠前应该注意的几点
1.咖啡 ， 茶
在我们睡觉前不应该饮用咖啡 ， 茶等饮品 。 这几种饮品在
我们体内效果持续的时间是比较长的 ， 是不利于我们的睡眠
2.电子设备.书
在我们躺在床上的时候不应当在进行玩手机
或者看书等活动 ， 在进行这些活动的时候会让
我们的大脑变得兴奋起来 ， 这对我们即将进行的睡眠产生了相反的作用 。
3.限制白天睡眠的时间
在白天的时候我们不要经常睡觉 ， 除非一些必要
的午休之外 ， 不然白天长时间的睡眠会影响到我们晚上的睡眠 。


根据世界卫生组织WHO调查 ， 全球范围内 ， 
约有三分之一的人存在失眠症状或睡眠功能障碍 。
《2018年中国睡眠质量调查报告》显示 ， 有83.81%的被调查者 ， 
经常受到睡眠问题的困扰 。 同时 ， 有睡眠问题的人
产生各种疾病的风险 ， 也远远高于正常人 。

RSHWHO快眠调节脑内神经传达物质的变化 ， 

消除疲劳 ， 起到舒心、放松 ， 能让人更好的进入睡眠状态 。

对神经细胞有保护作用 。

以上就是一些关于提高睡眠质量的情况 ， 相信大家看了
之后也会有一定的了解了 。 在我们日常的生活中 ， 如果
出现了晚上睡不着 ， 或者睡眠时间短 ， 睡眠质量下降的时候 。
我们应当给予足够的重视 ， 注意自己平时的生活习惯 ， 
养成良好的睡眠习惯 。 祝大家在每天晚上都可以有一个好的睡眠体验 。


怎么样才能睡着啊 1、根本解决 。 每天睡前喝一袋眠梦香 ， 坚持一段时间就能改善睡眠质量 ， 提高身体免疫 ， 从而快速入睡 。
2、晚饭少而精 。 一定要注意晚上不要吃太多东西 ， 如果吃得太多了 ， 到了睡觉的时候 ， 肚子还是鼓鼓的 ， 食物没有消化完 ， 肯定是会影响睡眠的 。 所以说 ， 晚餐一定要少而精 ， 适量就好 。

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