怎么练倒立，儿童初学倒立视频( 四 )
垂直保持
加强肩带，使您能够练习保持脖子延展 。
将前臂放在垫子上，双手相扣 。 将膝盖抬离地面并踮起脚尖，使脊柱几乎垂直，并且头部后部轻轻地放在手腕上 。 保持几次呼吸，不要拉伤脖子 。 随着练习，慢慢增加保持时间 。 当您倒立时，此姿势有助于稳定躯干，前背阔肌和锯齿肌，可防止您向后倾倒
怎么练习倒立？ 倒立可以改善神经系统，治疗神经类疾病，缓解压力，同时可以对抗地心引力，减少面部下垂，有效减少皱纹 。
倒立过程血液回流到头部，还可以给大脑供应充足的氧气和血压 。 让你在工作中精神百倍，也可以同时能增强我们身体的平衡力 。
如何训练倒立可通过这样几个方面来练
一，热身
活动来身体的各关节，手腕，腰，头部都要充分活动开 。
腕部绕环，脚踝绕环，甩甩手等等！
二，练练瑜伽体式乌鸦式
这个动作可以有效锻炼你的肩部力量，顺手略比肩宽，膝盖顶住手肘，身体前倾，双脚离地 。
三，靠墙倒立
可以先按图片上的方式来练靠墙倒立，
双脚逐渐上移，直到完全伸直！动作熟悉后可以按下面图片来练
双手离墙30公分左右，双手与肩同宽，一只脚蹬地，另一只脚弯曲上钩，直到双脚靠墙即可，主要训练平衡杆！
四，倒立进阶版
适当尝试双脚离墙！先一只脚离墙，待有感觉之后双脚离墙
总之，只要坚持刻苦训练，一定可以成功没，
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