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怎么练倒立，儿童初学倒立视频( 三 )

小知识



1、双手倒立（有支撑物）这是练习倒立的基本功，双手撑地，两脚靠在墙上或树上，以训练耐力为主 。 基本要求：5分钟 。 2、头手倒立（无支撑物）练习平衡的基本功夫，头部与双肘形成三角支撑，双脚无支撑，体会平衡的感觉 。 坚持时间越长越好 。 3、双手倒立（无支撑物）练习平衡 。 4、双手倒立屈臂伸（训练手臂力量）训练手臂及肩部的力量、平衡 。 5、双手倒立击掌（训练爆发力）训练爆发力，此式极危险，力量与速度不及者千万不能乱试 。 6、倒立行走平衡、力量、耐力的综合体现
怎样练倒立？？ 头倒立被称为“体式之王”，除了增强生命之气外，它还会影响身体的各个系统，包括心血管，淋巴，内分泌和消化系统 。 倒立的好处数不胜数，还包括重新焕发活力，清明头脑，稳定和镇定 。 许多人认为，完全倒立可以增强循环，它以清洁，滋养和愈合而闻名 。
经常进行倒立练习（例如头倒立），可使上身得到了增强，并增强平衡感 。 倒立还增强平衡能力，振奋精神 。
如果您想安全地练习头倒立，则每次练习时都要对自己的身体，心理和情绪状态进行的评估 。 以便你能安全有效的练习头倒立 。
要进行倒立，持续训练和加强肩膀和上背部力量也很重要 。 因为在站立姿势中，我们通过骨盆和腿的延展和结实的骨骼来支撑身体的重量 。 但是，在头倒立中，我们的体重由脖子上较小而脆弱的骨头支撑 。 如果上背部和肩膀保持正位，则可以抵消颈部的一些压力 。 但是肩关节与其他关节相比相对不稳定，有些人可能需要数年的时间来增强力量和身体意识，才能正确掌握头倒立 。
只要有方法正确，大多数人都可以避免因倒立造成的伤害 。
建议与经验丰富的老师一起练习，老师可以查看您的身体比例；每个人都是不同的，因此适合每个人的方法也会不一样 。 一位好老师会指导您避免在颈椎或椎间盘上施加过大的压力 。
当准备练习倒立姿势（或其他任何高级姿势）时，要记住的最重要的事情是，学会了真正地聆听身体和心灵的声音 。 并坚持练习
首先要为倒立奠定基础
下面的姿势将帮助您增强安全倒立所需的力量和意识 。 如果您是初学者，或者您出于某种原因无法练习头倒立，请练习准备姿势以增强上背部和肩膀的力量并增强意识，对于初学者，您可以选择上伸腿式，通过将双腿放在墙上来享受倒立的好处 。
带瑜伽砖的海豚式
打开肩膀；让您体验在不增加体重的情况下让颈部和头部向下延长的感觉 。
四足跪姿开始，肘部与肩同宽放在地板上 。 将您的手放在瑜伽砖两侧，然后按下前臂，手和手腕 。 呼气时，膝盖抬离地面，臀部朝天花板 。 将头顶放在瑜伽砖上 。 脊柱应该从头部到尾骨成一条直线 。 现在可以使用肩膀，背部和腹部将重量移向臀部，同时将脖子和头部伸向瑜伽砖 。 使肩膀，背部和腹部远离地面 。 这将防止重量转移到颈部，并进一步加强核心和肩带 。 在这里保持5次呼吸 。
前臂板式
增强您的核心，脊柱，颈部和上背部的深层肌肉 。
四足跪姿开始，将前臂放在垫子上，手肘与肩同宽，在肩关节正下方，手指交扣 。 利用下腹部和中腹部的力量抵抗腰部塌陷 。 向后走，进入前臂板式，开始滑行：向前和向后滑动身体几英寸，使颈部保持延展 。 这样做几次，然后在婴儿式中休息 。
再次进入前臂板式 。 吸气时，让肩胛骨彼此相对移动，同时将胸部降低至地面几英寸，而不会使腰部塌陷 。 然后，随着呼气，慢慢将再次回到起始位置 。 慢速运动比快速运动吸收更多的肌肉纤维，从而更彻底地增强肌肉 。

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