屁股大怎么办，屁股骨架大怎么办( 三 )
八、找一把椅子 ， 扶着椅背 ， 一脚站直 ， 另一脚在空中向后伸展 ， 约2秒后 ， 再放下 ， 动作可重复10至15次 ， 接着换脚再做 。
九、双脚分开站立 ， 宽度比肩 ， 两臂侧平举成水平状 。 两臂向下至腹部交叉 ， 同时膝盖弯曲 ， 腿微微下蹲 。 然后回复到预备姿势 。
十、跪在地上 ， 用双手撑住地面 。 单脚屈起向外侧伸展 ， 左右脚轮流做20次 。
十一、席地而坐 ， 双腿伸直 ， 挺腰直背：用半边臀部向前“行走” ， 背不能躬 ， 双腿不能弯曲 ， 不能用手扶地 。 上述练习对减少大腿尺寸都有帮助 。
十二、双腿并拢 ， 双手撑在墙上 ， 腿打直 ， 臀部先向外伸展10秒 ， 接着再朝墙靠近10秒 ， 重复做 ， 不仅可让雕塑臀部曲线 ， 也有收腹的效果 ， 小腹会慢慢变平 。
十三、双脚张开与肩同宽踩住弹力绳 ， 双手再握住绳子放在肩上 ， 臀部往下蹲 ， 使大腿与小腿间约成90度 ， 静止动作维持8秒后 ， 再站直 。 至于该做多少次 ， 就请依照您的个人情况调整 。
十四、双手扶把 ， 双腿并拢 ， 双膝伸直 ， 挺胸、紧臀、上肢向后倾 ， 此姿势保持3－60秒 ， 为一次 。 反复重复以上动作 ， 臀部肌肉有酸软的感觉 ， 每次练习要坚持3分钟 ， 每日可重复练习数次 。
十五、双手叉腰 ， 左腿向后以你感到舒服的姿势向后站立 ， 右腿绷紧 ， 脚掌接触地面 。 身体向前挺的同 时向下压 ， 上身保持挺直 ， 左腿弯曲膝盖向前接近右腿 。 左右腿前后交换进行 。
十六、俯卧在床上 ， 双手放至身体两侧 。 抬起右腿 ， 注意脚尖绷直 ， 保持一分钟左右 。 左右腿交换进行 。
十七、跪在地上 ， 双手撑住地面 ， 身体尽量拉直 ， 然后单脚伸直向上尽量提升 ， 保持这动作至脚部带点酸软 ， 约10秒时间 。 双脚轮流重复动作20次 。
十八、手脚伸直伏在地上 。 利用腰力向上拉高身体 ， 维持约3秒 。 将动作重复做10次 。
十九、放一池温水 ， 坐在浴缸中 ， 将双腿伸直 。 将一条腿屈起 ， 用力将身体向前俯 ， 维持若10秒 ， 双腿轮流重复动作 ， 能收紧腿部及臀部的肌肉 。
二十、刷牙时 ， 两脚并拢 ， 肩部挺起 ， 臀起用力缩紧 。 漱口时 ， 臀部放松 。 重复a、b动作 ， 可使臀部及大腿的线条更动人 。
屁股大怎么减小？ 女孩子屁股大 ， 这是没办法改变的 ， 只能从你的穿衣上面去想办法把这个问题遮盖着 ， 屁股大的人 ， 就不要穿太瘦的衣服 ， 宽大一点的衣服 。
屁股大怎么办? 如果不想去健身房练臀的话 ， 建议（最好是哑铃也不用太重的）或者是相同种的2个物体下面是动作
深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌 。
动作：双手各持哑铃于体侧 ， 或将哑铃置于稍高于肩的位置 ， 控制稳 ， 两脚自然开立约于肩宽 ， 脚微呈八字形 ， 挺胸 ， 腰背收紧 。 屈膝下蹲至最低位 ， 然后大腿用力收缩蹲起还原
配合上跑步肯定可以塑臀的~
希望能帮到你！
屁股大怎么办？ ■ 五大瘦臀法宝
●爬楼梯：
爬楼梯 ， 简单又省钱 ， 但是 ， 因为每栋办公大楼几乎都有电梯 ， 大家搭电梯习惯了 ， 怎么可能还想爬楼梯呢！其实 ， 爬楼梯有很多好处 ， 可以消耗卡路里 ， 另外 ， 如果你在走楼梯时 ， 每次踏两个阶梯 ， 可带动您的大腿及臀部肌肉群 ， 紧实您的臀部 。
●推墙：
双腿并拢 ， 双手撑在墙上 ， 腿打直 ， 臀部先向外伸展10秒 ， 接着再朝墙靠近10秒 ， 重复做 ， 不仅可让雕塑臀部曲线 ， 也有收腹的效果 ， 小腹会慢慢变平 。
●立姿蹲举：
最好能有弹力绳或是跳绳辅助 ， 如果没有 ， 也可以空手做 。 首先 ， 双脚张开与肩同宽踩住弹力绳 ， 双手再握住绳子放在肩上 ， 臀部往下蹲 ， 使大腿与小腿间约成90度 ， 静止动作维持8秒后 ， 再站直 。 至于该做多少次 ， 就请依照您的个人情况调整 。
推荐阅读
- 胸口闷怎么办，胸口闷最好解决办法
- 老流鼻涕怎么办，鼻子总是流清鼻涕怎么办
- 不自信怎么办，不自信怎么回复
- 老年痴呆怎么办，照顾老年痴呆我要疯了
- 大蒜怎么种，大蒜种的时候要不要剥皮
- 怎么种大蒜，怎么样种大蒜教程
- 怎么煎饺子，怎么煎速冻饺子
- 后备箱打不开怎么办，标致508后备箱打开图解
- 怎么量胸围，我7年级发育了算大吗有图
- 怎么办加油卡，第一次办加油卡要多少钱