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屁股大怎么办，屁股骨架大怎么办( 二 )

小知识


此节动作是锻炼从双膝到臀部的肌肉 ， 增加该部位肌肉弹性 。
第二节 扭臀运动
动作一：仰卧 ， 双膝靠紧 ， 手臂向两侧伸开 ， 与肩平行 。
动作二：吸气 ， 两肩紧靠床垫 ， 臀部慢慢向右转动 ， 膝部尽量靠向床垫 ， 同时把头向左转动 。
动作三：呼气 ， 然后回转到原来位置 。
动作四：按此动作吸气后再将臀部和头部转向另一侧 。
第三节 紧臀运动
动作一：跪坐在地上 ， 臀部紧压住双脚 ， 两只手掌轻轻地分别靠在大腿上 。
动作二：吸气 ， 使上身和大腿直立成跪姿 ， 绷紧臀部肌肉 ， 坚持5秒钟 。
动作三：呼气 ， 回到初始状态 。
此节动作是锻炼从大腿到腰部间的肌体 ， 使臀部紧缩 ， 更趋圆圆滚滚 。
第四节 举臀运动
动作一：屈膝仰卧 ， 手放两侧 ， 掌心向下 ， 双脚分开约30厘米 。
动作二：吸气 ， 收紧臀部肌肉 ， 然后将臀部缓缓抬高 ， 使下背部、中背部、上背部都离地 ， 只靠肩胛部支撑身体 ， 保持10秒钟 。
动作三：呼气 ， 缓慢放下 。
此节动作是锻炼从臀部到背部间的肌体 ， 使该部位的 曲线凹凸有致 ， 增加臀部迷人风采 。
第五节 压臀运动
动作一：俯卧 ， 手臂弯曲平伸 ， 掌心和骨盆紧贴床垫 ， 双腿翘起约15厘米 。
动作二：慢慢呼吸 ， 收紧臀部肌肉 ， 然后将双腿上下拍打 ， 用力不要太猛 ， 拍打时的感觉以舒适为宜 。
此节动作借呼吸与拍打来调和臀部的肌体 ， 使拍打部位的震颤延伸到臀部 ， 使臀部肌体组织有别于其他部位 ， 从而更能体现臀部魅力 。
第六节 刺激臀部运动
动作一：仰躺 ， 膝盖弯曲 ， 双臂伸直 ， 贴在腰间 ， 双脚张开与肩同宽 。
动作二：用力抬起臀部与腰部 ， 使身体成一直线 ， 保持不动2秒钟 。 此节动作是借刺激腰部到臀部的肌肉 ， 使臀部曲线玲珑有致 。 它不仅可以紧缩臀部曲线 ， 还可治疗腰痛 。
开始练习时 ， 也许会肌肉酸痛 ， 几天后 ， 肌肉酸痛会消失 ， 一个月后 ， 下垂的臀部能收紧上提 ， 长期锻炼 ， 可以塑造出臀部迷人的曲线!!!
参考资料：《中国健康》
打字不易 ， 如满意 ， 望采纳 。
女孩屁股大怎么办 瘦臀部的方法
一、双臂伸直扶墙壁 ， 右腿独立 ， 重心移右脚掌 ， 然后身体向前弯曲 ， 一边呼气一边把左腿向右伸直 ， 尽量抬高 ， 双腿交替进行 ， 各做15次 ， 双腿不要弯曲 。 早晚各做一遍 ， 每天坚持做 ， 这样锻炼能使腹部收缩 ， 使腰部到臀部形成一条优美的曲线 。 达到健美的目的 。
二、身体站立 ， 双手叉腰 ， 然后弯曲膝盖 ， 保持微蹲的姿势 。 保持预备姿势 ， 然后收腹 ， 接着向后收臀 ， 此为一完整动作 。 继续保持膝盖弯曲 ， 然后连续做以上动作 。
三、脚踩着绳子后 ， 两脚成前后步 ， 接着下蹲 ， 使前后脚的大腿及小腿都成90度 。
四、双脚微曲平躺地上 ， 双手平放在两侧 。 利用腰力引体上升 ， 维持约5秒后 ， 将身体平放在地上 ， 重复动作15次 。
五、仰卧在床上 ， 双腿伸直 ， 双臂成一直分开：举右腿与床成直角 ， 慢慢向左指举去 ， 尽量碰到左手指 ， 右腿保持伸直 ， 左手保持水平；还原；换成左腿 ， 向右手指举去 ， 重复进行 。
六、让双肘及膝盖伏在地板上 ， 收缩腹部、臀部及腿部的肌肉 。 抬起左腿至臀部高度 ， 并使膝盖弯曲成直角 ， 保持数秒 。 收下左腿 ， 然后重复右腿 。
七、爬楼梯 ， 简单又省钱 ， 但是 ， 因为每栋办公大楼几乎都有电梯 ， 大家搭电梯习惯了 ， 怎么可能还想爬楼梯呢！其实 ， 爬楼梯有很多好处 ， 可以消耗卡路里 ， 另外 ， 如果你在走楼梯时 ， 每次踏两个阶梯 ， 可带动您的大腿及臀部肌肉群 ， 紧实您的臀部 。

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