怎么冥想，冥想大师排名( 二 )
一般人呼吸， 出息时间较长， 入息时间较短， 所以我们数呼吸时， 只数出息， 不管入息， 每一次呼出的时候数一个数， 吸入的时候不用理会， 到下一口气呼出的时候， 换下一个数 。
平常人每分钟呼吸大约14至16次 。 当冥想的经验丰富之后， 呼吸会自然的逐渐慢下来， 一般呼吸到了每分钟10次， 心已经相当平稳， 到每分钟四五次， 那已经是要入定的程度了 。
冥想增强免疫力
在生活中， 从冥想到体育锻炼等行为可能增强免疫力 。 然而， 大脑活动是否可以直接控制发生在脾脏等淋巴器官内的免疫反应， 长久以来并没有严格的实验证据支持 。 清华大学、上海科技大学等联合研究团队发现行为调控抗体免疫的脑-脾神经通路 。
在所有的瑜伽冥想体系中， 没有哪一种比得上瑜伽语音冥想的功效那么直接， 久经时间考验或广为人们使用 。 如前所述， 瑜伽语音冥想可以和提升生命之气的功法一起配合着练中， 也可以终身单项地练习 。
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怎么冥想 教程 1冥想的作用便是让人处于“虚无境界”以脱离杂事的思考让思想更为平静 。
冥想的状态在于集中注意力——每次只思考一件事 。 现在人的生活被各种各样的活动填满而不知所措， 集中思想于某一件事并保持一段时间是困难的， 因为杂念会不停的涌入头脑中， 所以需要多多练习 。
2冥想的准备
冥想选择在清晨或中午为佳， 禁止在睡前冥想， 因为冥想易让人进入睡眠状态， 难以集中注意力 。
环境是安静的， 开始冥想时间可4~5分钟， 以后可慢慢增加 。
3冥想姿势
坐姿：一般采取莲花坐， 如果做不到， 松散盘坐也是可以的， 但是要保持身体舒适， 避免肌肉僵硬或抽筋 。
昂头挺胸， 下巴微收， 腰部挺直而不弯， 颈部与脊柱呈一条直线， 若感觉累可靠墙坐或垫垫子， 总之要舒适！
仰卧或侧卧：身体向右侧躺， 左腿置于右腿上， 头枕在右手掌上（右手前臂弯曲， 手肘贴地）， 双腿伸直， 右腿与地面接触 。
另一种姿势是将膝盖弯曲， 脚跟向后指向臀部 。
行走：上身保持同坐姿的冥想一样的姿势， 但手要在腰部握拳， 同武术动作， 走路要慢， 以免分散注意力 。
4冥想手势
接触地式：盘坐时手心朝下放在膝盖上——借用大地作为你智慧生活的见证 。
接受式：掌心向上， 盘腿坐着——对呈现在你面前的任何事物敞开胸怀 。
冥想式：一只手叠放于另一只手上——冷静和沉静有助于思想的稳定 。
手指契合式：拇指和食指接触——每一件事物和其他事物都相互联系， 这象征着所有事物的统一 。
祈祷式：双手手掌合十——你祈求比现在生活中所拥有的更重要的事情出现 。
接触基本元素式：这是一个掌心向上， 手掌稍倾斜的姿势——时时刻刻感受到你与地、水、火和空气等元素的相通 。
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