怎么增重，身上藏什么东西能增重( 四 )
如果发现自己的体重过轻， 身体过瘦， 首先要查一下是不是疾病的潜在影响 。 如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等， 都容易造成体重过轻 。 排除了疾病的情况， 才可以实施增肥计划 。
■身心愉快
瘦弱男女在饮食方面， 有不少都存在挑食和偏食现象 。 因此， 应改掉这些不良习惯， 增加膳食的摄入量， 膳食应丰富多样 。 多吃碳水化合物， 面食最管用， 此外， 高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少， 平日里更要口不离那些健康的零食， 如花生、奶糖等， 喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意 。
在摄入足够蛋白质的情况下， 宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物 。 这样， 多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下， 使瘦弱者体态健壮起来 。 胃肠功能较弱的瘦子， 可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用， 除此， 鱼类也易消化和吸收 。
■饮食多样
要想增肥， 首先应当做到科学增肥， 为健康增肥 。 平衡饮食外， 还应保持充足而良好的睡眠 。 人的睡眠若比较充足， 胃口就比较好， 而且也有利于对食物的消化和吸收 。 不少瘦人喜欢过夜生活， 动不动就玩个通宵， 第二天又要强打精神去上班， 严重影响了睡眠的质量， 这样下去不瘦才怪 。
还要注意的是个人心理健康 。 工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等， 都会使人愈加消瘦 。 相反， 愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥 。
■适当运动
对于那些长期坐办公室的瘦人来说， 每天应抽出一定的时间来锻炼， 这不仅有利于改善食欲， 也能使肌肉强壮、体魄健美 。 人体的肌肉是“用进废退”， 如果长期得不到锻炼， 肌肉纤维就会相对萎缩， 变得薄弱无力， 人也就显得瘦弱 。
在运动方式上， 慢跑是个不错的选择， 因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多， 这样可以消耗人体能量， 在进餐时胃口就好 。 一般来说， 大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果， 也是欲减肥的人最应忌讳的 。
★★★附：食物增肥一方
山药粥
成分：山药、乳酪、白糖 。
其制法可分为两种 。 一种是将鲜山药洗净， 捣泥， 待大米粥熟时加入拌匀， 而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是， 将山药晒干研粉， 每次取30克， 加冷水调匀， 置炉上， 文火煮熟， 不断搅拌， 两三沸后取下， 调入乳酪、白糖即可食用 。
山药性味甘平， 可补虚赢， 长肌肉、润皮毛， 为治消瘦、美容之妙品 。 乳酪可养肺润肤、养阴生津 。 两者合用， 可健运脾胃， 资助化源， 故于虚瘦病人， 效果甚佳 。
常常听到体瘦者抱怨， 现在减肥药满天飞， 就是没有增肥药 。 其实， 一般瘦弱欲增肥健身， 无需求助于药物， 只要恰当饮食， 用食疗来调补， 就能收良效 。
体瘦之人， 多有阴虚、血亏津少， 故饮食上宜多食甘润生津之品， 如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等 。 常用有效食疗方有：核桃牛乳饮， 蜂蜜饮料， 海参膏， 龟肉百合红枣汤， 甲鱼滋肾羹， 参麦甲鱼， 银耳鸽蛋， 百合鸡子黄汤等 。
阴虚往往内心热， 体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象， 故在滋养的同时， 还要注意清虚火， 可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等 。
1.均衡的饮食
可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量， 虽然体重增加较为快速， 但长期或过量食用， 会破坏食欲， 并可能带来慢性疾病危及健康 。 采用均衡饮食及渐进式的增加食量， 避免强迫性的供给， 破坏食欲 。
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