怎么增重，身上藏什么东西能增重( 三 )
2、增加食用食物的次数 。
瘦人一般来说胃口较小， 一餐中吃不了太多食物， 要想增胖就需要增加食用食物的次数， 在加餐时应该选择营养价值高， 富含能量的食物， 但是尽量不要过于油腻和辛辣刺激， 因为这样会加重肠胃的负担 。
3、选择多样的烹饪方法 。
好的食物卖相会激发大家的食欲， 很多人会选择用煲， 煮， 炖和蒸的方式来烹饪食物， 一来会有更多的营养， 二是可更加易于消化吸收 。 在做菜时可以选择适当加些葱， 蒜和辣椒等调味品来让菜肴更加有香味， 从而增加食欲 。
4、三餐要规律， 选择吃一些开胃食物 。
良好的饮食习惯对大家的身体是十分重要的， 对于瘦人而言正餐和加餐的时间要在一个时间段内， 而进食量一次性也不要过多， 不要逼着自己强吃， 因为这样反倒互让自己肠胃受伤， 好好保护自己的肠胃才会享受到更多美食， 可以适当吃些开胃食物来增加胃口， 比如说山楂， 橘子这些都是较好的开胃食品 。
如何增加体重？ 增重的窍门：增加膳食、良好的睡眠、适当运动 。
1、应增加膳食的摄入量， 增加体重， 就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素， 膳食内容应丰富多样， 不挑食， 不偏食， 饭菜要尽量做到美味可口 。 营养方面保持平衡膳食， 食物多样化， 适当多进食一些蛋白类的食物（如牛奶、鸡蛋、鱼类、豆类等等） 。
在摄入足够蛋白质的情况下， 宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物 。 这样， 多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下， 使瘦弱者丰富起来 。
2、良好的睡眠
应当保持充足而良好的睡眠 。 人的睡眠若比较充足， 胃口就比较好， 而且也有利于对食物的消化和吸收 。 与此同时也需要保持良好的心态 。
3、适当运动
尤其是对于那些长期久坐人来说， 每天应抽出一定的时间来锻炼， 这样的话不仅有利于改善食欲， 也可以使肌肉更强壮、体魄更健美， 人体的肌肉如果长期得不到锻炼， 就会“用进废退”， 肌纤维相对萎缩， 变得薄弱无力， 人也会显得瘦弱 。
扩展资料：
导致体重过轻的常见原因：
引起体重过轻的常见原因有：食物摄入量不足， 食物消化、吸收及利用障碍， 代谢亢进和营养丧失等 。 体重过轻的人通常看起来消瘦， 消瘦可分为单纯性消瘦和继发性消瘦 。 前者没有明确的内分泌疾病， 导致其发生的因素又包括先天遗传， 和后天饮食、生活习惯和心理等这两方面；后者是由神经系统或内分泌系统等器质性病变引起 。
参考资料：
怎么样才能迅速增重 ■增肥方法：
中国医学认为， 体病多因脾胃功能低下， 气血不足所致 。 脾为后天之本， 气血生化之源 。 脾胃健， 气血盛， 则肌肉丰腴， 肢体强劲 。 反之， 则身体消瘦， 肢软乏力 。 医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病 。 然后采用中药治疗， 会有很好的效果
■瘦弱测试
一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的， 可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9， 得出的答案就是本人标准体重 。 如个人身高180厘米， 标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤， 低于或高于标准体重10%都属于正常现象 。 如果你的实际体重低于标准体重10%以上， 就要考虑自己是否偏瘦了 。
■特别提醒
一般情况下， 体重过轻与遗传因素有关系， 同时， 一些情绪容易亢奋的人， 由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗 。 有些人容易紧张， 结果可能是漏掉一餐或者食欲不振， 一次损失上千卡热量自然不在话下， 这样肯定不会胖 。
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