怎么增重，身上藏什么东西能增重( 二 )
吃你想吃的东西， 以促进提高食欲 。 于“增肥”计划初期， 可选取一些你想吃的菜系， 以刺激久久处于委靡状态的食欲 。 建议买几本带有精美图片的特色菜谱， 不断变着花样地做各种美食 。
让对你有益的饮食随处可见 。 除了正规的用餐外， 应该适量地吃些零食， 平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食， 如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等， 想吃就吃 。 吃时佐以橙、桔子等水果， 或在全脂奶粉里加入果汁， 都能辅助身体摄入更多的热量 。
避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物， 因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量 。
必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药， 如山楂丸、朱砂养胃丸等 。
夜间进食不宜过多， 否则会增加肠胃负担， 不利于健康和安眠， 对于健美身体也无益处 。
要注意控制脂肪的摄取， 不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品， 这样不会增重反而会造成冠心病等疾病 。
保健品市场中的一些增肥类产品一般效果多不肯定， 故应慎重选择 。
运动增肥
“增肥”的真正概念是增加肌肉和体重， 并不仅仅是简单的增肥、增胖 。 因此身体消瘦的人除了以上几点的饮食调整以外， 应该积极参加适度的运动， 对身形的重塑是大有益处的 。
要令身材匀称伟岸， 瘦弱者不妨先选用慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动体育项目， 然后随着身体运动状态的调整和适应， 再到健身中心去进行一些有利于局部肌肉塑造、体形恢复的大运动量的健美器械的运动锻炼 。
日常生活中可在方便的时候进行如下的“健胃运动”：
空腹时， 仰卧床上， 双腿自然伸直， 深吸一口气后， 将双膝向上屈起， 用双手抱住双腿使大腿尽量帖紧腹部 。 数秒钟后， 放松双腿， 使其恢复原状， 反复做5次 。
日常增肥
保证高质量的睡眠 。 睡眠是人体能量形成的重要时期， 也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌活跃的时期， 所以保证夜晚的睡眠品质是让体形魁梧健美起来的前奏 。
临睡前可以喝一杯牛奶， 能宁心安神， 促进睡眠；上床后还可缓缓地做几下深呼吸， 使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平静 。 此外， 在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足， 亦能解除困乏， 有助于顺利地进入梦乡 。
要注意口腔健康 。 牙齿及口腔是食物消化的第一关， 而在全力“增肥”的过程中时， 由于用餐次数的增多， 更要多注意你的口腔卫生， 必须比平常更勤于刷牙和漱口 。
不妨常与爱吃的朋友为伍， 一齐去吃顿午饭、晚餐， 参加宴会或郊游野餐；既放松了心情， 促进了交流， 增进了友谊， 又可达到“增肥”的目的， 可谓一举数得 。
男人怎么增重 相信很多人都想拥有纤细有度的身材， 毕竟人瘦下来穿什么衣服都好看而且还会更有自信， 减肥的方法归根结底就是管住嘴迈开腿， 但是大家知不知道瘦人如何吃胖呢？瘦人吃什么能长胖？下面就来跟大家一起看看瘦人长胖应该要吃些什么东西 。
对于身体健康的瘦人想变得健壮， 需要从食物中摄取更多的能量与营养， 因为在人体内如果摄入的能力不足以支撑正常生活会容易出现一系列的生理反应， 严重的话还会威胁生命， 很多爱美女性过于追求瘦瘦的身材反倒会出现问题， 瘦人增胖就是需要摄入更多的能量合成代谢从而建造肌肉， 当肌肉不断增大， 体重也会不断增加 。
1、摄入更多的碳水化合物 。
碳水化合物最好的摄入方式就是主食， 在正常进食中尽可能增加主食分量， 同时要多摄入蛋白质， 这会更加易形成肌肉细胞， 而食物蛋白中含量丰富的食物有猪， 牛和水产品， 蛋类， 奶类和豆类也含有丰富的蛋白质， 大家在平时生活中可以多加食用 。
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