怎么补锌，靠谱的补锌
应该怎么样补锌？ 如何补锌？
一、怀孕补锌——
补锌要经过科学的检查和诊断 ， 确实需要补锌才补 ， 而且要在医生指导下进行 ， 多数孕妇来说 ， 通过饮食途径补锌即可 ， 也最有效 。 如经常吃些牡蛎、动物肝脏、肉、蛋、鱼及粗粮、干豆等含锌丰富的食物 ， 另外 ， 常吃一点核桃、瓜子等含锌较多的零食 ， 都能起到较好的补锌作用 。 同时 ， 专家们还劝告孕妇 ， 要尽量少吃或者不吃过于精制的米和面 。
二、儿童补锌——
（1）儿童补锌 ， 必须经检查确诊为缺锌后 ， 才可服用锌制剂 ， 小儿每日补锌量为0.6—1.5毫克/公斤体重 ， 对缺铁性贫血和佝偻病患儿 ， 在进行补铁、补钙期间 ， 如需补锌 ， 剂量不宜过大 。
（2）牛奶中的锌含量虽高于人乳 ， 但吸收利用率低 ， 因此仅用牛奶喂养的婴儿要适当补锌 。
（3）母乳喂养的婴幼儿一般不会缺锌 ， 故不必补锌 。
（4）对食欲不佳的儿童 ， 应做血清铁和血清锌的测定 ， 查明原因后 ， 对症治疗 。
（5）经常吃瘦肉、鱼、蛋肝、贝壳、核桃、花生和西瓜等食物的儿童 ， 平时只要注意饮食结构 ， 也不用补锌 。
（6）锌制剂不宜空腹服用 ， 应在餐后服用 。
总之 ， 如儿童确诊为缺锌时 ， 也应在儿科医生的指导下用药 ， 切勿盲目滥用含锌药物 。
日常生活中最好的补锌办法是通过食物补锌 。 首先 ， 提倡母乳喂养 。 其次 ， 多食含锌食物 ， 如牡蛎、鲱鱼、虾皮、紫菜、鱼粉、芝麻、花生、猪肝、豆类等
怎么样补锌 日常生活中最好的补锌办法是通过食物补锌 。 多食含锌食物 。 富含锌的食品有牡蛎、鲱鱼、虾皮、紫菜、鱼粉、
指导意见：
芝麻、花生、猪肝、豆类等 。 再次 ， 克服偏食习惯 。 膳食要多样化 ， 少吃精制食品 ， 如精白米、精面等 。
补锌怎么做？ 可以吃动物内脏 ， 或者就是直接补片剂或者是液体的 ， 如果是孩子可以喝三精的葡萄糖酸锌
怎么可以快速有效的补锌？ 含锌较多的有牡蛎、胰脏、肝脏、血、瘦肉、枸杞子、西兰花、蛋、粗粮、核桃、花生、西瓜子、板栗、干贝、榛子、松子、腰果、杏仁、黄豆、银耳、小米、萝卜、海带、白菜、等 ， 一般蔬菜、水果、粮食均含有锌 ， 平时只要饮食合理安排好 ， 一般不会造成缺锌 。
1. 吃素者宜补锌：有些人喜欢吃蔬菜 ， 有些人由于患了动脉硬化症或其它疾病而不得不多吃蔬菜 。
蔬菜内纤维丰富 ， 对身体固然有很多好处 ， 但是有些重要的微量金属在蔬菜中的含量却极微 。
比如说 ， 人体内如果缺乏锌就会引起食欲减退、发育缓慢、皮肤病、伤口不易愈合、味觉衰退等现象 。 尤其是女同志 ， 如果只吃蔬菜 ， 由于摄入的热量及锌不足 ， 容易给下一代带来先天性疾病 。 因此 ， 多吃蔬菜的人也应该吃一些含锌较多的食物 ， 例如畜肉、家禽、海产品、豆类及乳制品等 。
2. 早衰者宜补锌：如果生物体得不到正常的锌的供应 ， 体内细胞机能将会变得不正常 ， 并会加速人的衰老 。 具体地说 ， 锌对高血压、糖尿病、心脏病、肝病、未老先衰等症有阻止作用 。 对健康人来说 ， 摄取适当量的锌 ， 则有防病延寿的作用 。
3. 营养不良的儿童宜补锌：据报道 ， 在人体中已知的1300多种酶中 ， 有数十种是含锌的 。 小儿处于生长发育阶段 ， 对锌的需要量较大 。
如发现小儿体弱多病 ， 必要时可作含锌量测定 ， 在医生的指导下服用锌类药物 。
4. 有厌食症的儿童宜补锌：儿童体内缺乏锌元素不仅会影响正常的肌体生长发育进程 ， 而且还会出现多种症候 ， 如食欲不振、味觉减退、疲乏、消瘦 ， 甚至厌食等等 ， 患儿还可能发生脚浮肿、烦躁不安、皮肤溃疡等 。
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